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GÉNIOS COM DISLEXIA SINTOMAS TRATAMENTO A VERDADE



Dislexia e disgrafia e os casos de incríveis génios com dislexia! Sintomas e tratamento. Porque existem tantos disléxicos geniais? O que é a dislexia? Quais os sinais? Quais as causas? Quem faz o diagnóstico? Como tratar? Qual a minha experiência pessoal? A International Dyslexia Association e especialistas de renome como Ronald D. Davis, autor do livro “O Dom da Dislexia” ( The gift of Dyslexia ) que afirmam sem margem para dúvidas que alguns dos maiores génios da humanidade só o foram por serem disléxicos ou seja tiveram o “Dom da Dislexia”!

Ter um problema com a leitura, escrita, ortografia ou matemática não significa ser “burro” ou “idiota”! A mesma função mental que produz um génio pode também produzir estas perturbações de aprendizagem. Este artigo pretende ser contributo para ajudar adultos mas essencialmente muitos milhares de crianças e seus pais que desesperam a assistir ao fraco e lento desenvolvimento linguístico e capacidade de escrita dos seus filhos na infância e em idade escolar e demasiadas vezes sem o apoio imprescindível a que têm legalmente direito, simplesmente porque algumas escolas não fazem a sinalização eficaz e o apoio atempado das crianças com dislexia.

Deixo também a minha experiência pessoal por ter um filho com dislexia marcada, desde tenra idade, nomeadamente desde o jardim de infância até à atualidade como adolescente, demonstrando ter capacidades acima da média e por conseguinte ser mais um exemplo positivo e de esperança para os pais que possam passar por momentos mais desesperantes! No final apresento uma visão diferente da dislexia espelhada no livro mais lido do mundo sobre este tema! Um livro verdadeiramente magnífico!

Neste artigo vou responder ás seguintes questões:

  • Exemplo pessoal, porquê?
  • O que é a dislexia?
  • A dislexia é uma doença?
  • Porque é uma dificuldade inesperada?
  • Os disléxicos têm sempre dificuldades de leitura?
  • Com que idade pode ser feito o diagnóstico da dislexia?
  • Que profissionais fazem o diagnóstico?
  • Quais os sinais durante a infância?
  • Sinais de alerta na idade escolar: Quais são?
  • Quais os direitos legais de um aluno disléxico?
  • A dislexia pode afetar um adulto?
  • Como pode um disléxico enfrentar a vida académica?
  • A criança disléxica pode frequentar uma escola normal?
  • E uma escola bilingue?
  • Qual a diferença entre uma criança mal alfabetizada e uma disléxica?
  • A dislexia é hereditária?
  • A dislexia pode ser adquirida?
  • Porque existem tantos disléxicos geniais?
  • O que têm em comum os disléxicos?
  • Qual o livro mais lido do Mundo sobre dislexia?
  • O que me ensinou a minha experiência pessoal?



Exemplo pessoal de um talento escondido!

Mais do que palavras uma imagem pode dizer-nos tudo o que não conseguimos expressar… esta é uma obra criada por um artista cá de casa que desde criança demonstrou uma dislexia muito marcada e desesperante… é uma história muito pessoal que faço questão de partilhar como motivação para todas as famílias com disléxicos que por vezes ficam desesperadas com as dificuldades do percurso escolar dos seus filhos… o tempo vai, em muitos casos, fazer desabrochar o talento escondido… desde a matemática ás artes… cada um tem o seu.

No nosso caso matemática “zero” mas quanto ás artes julgo que as imagens seguintes falam por si…

Dislexia melhorsaude.org melhor blog de saude
Autor: Diogo Moura Fernandes
Génios com dislexia Diogo Moura Fernandes melhorsaude.org
Autor: Diogo Moura Fernandes “Ascar”
Diogo Moura Fernandes "Ascar" melhorsaude.org
Autor: Diogo Moura Fernandes “Ascar”

Dislexia o que é?

A dislexia não tem apenas uma definição “aprovada” oficialmente. Existem diversas definições válidas elaboradas por organizações internacionais de prestígio que devem ser tidas em conta na elaboração de um diagnóstico correto, a saber:

  • World Federation of Neurology define-a como uma perturbação que se manifesta pela dificuldade na aprendizagem da leitura, apesar de uma educação convencional, uma adequada inteligência e oportunidades socioculturais.
  • Comittee on Dyslexia of the Health Council of the Netherlands, segundo este comité a Dislexia está presente quando a automatização da identificação das palavras (leitura) e/ou da escrita de palavras não se desenvolve, ou se desenvolve de uma forma muito incompleta, ou com grande dificuldade.

Atualmente a definição de Dislexia mais consensual é a proposta pela Associação Internacional de Dislexia e pelo National Institute of Child Health and Human Development (NICHD), a saber:

  • A dislexia é uma perturbação específica da aprendizagem com origem neurológica. É caracterizada por dificuldades na precisão e/ou fluência no reconhecimento de palavras, pobre soletração e descodificação da escrita. Estas dificuldades tipicamente resultam de um défice na componente fonológica da linguagem que é frequentemente inesperada em relação a outras capacidades cognitivas e à provisão de apoio efetivo na sala de aula. Consequências secundárias podem incluir problemas na compreensão da leitura e experiência de leitura reduzida que pode impedir o crescimento do vocabulário e do conhecimento geral. Estudos demonstram que as pessoas com dislexia processam a informação numa área do cérebro diferente dos não disléxicos.
Diogo Moura Fernandes "Ascar" melhorsaude.org
Autor: Diogo Moura Fernandes “Ascar”

Causas e sinais da dislexia

Resumindo um pouco, a dislexia é uma Perturbação da Aprendizagem Específica etiologicamente associada a alterações neurobiológicas e neuropsicológicas. As crianças com dislexia apresentam um conjunto significativo de alterações na leitura e escrita, que podem conduzir a dificuldades na aprendizagem escolar. Essas alterações caracterizam-se pela presença de várias incorreções tais como:

  • Durante a leitura de palavras com dificuldades nos processos de descodificação fonológica e processamento lexical,
  • Fluência/velocidade da leitura consideravelmente abaixo do esperado para a idade,
  • Dificuldades na compreensão da leitura,
  • Muitos erros ortográficos,
  • Dificuldades na estruturação frásica e organização das ideias, entre várias outras dificuldades.

Quando a pessoa lê, ela pode não entender bem os códigos da escrita. A leitura pode ser lenta, silabada e a pessoa pode ter dificuldades em reconhecer até mesmo as palavras mais familiares.
A Dislexia é inesperada pois não tem uma causa evidente. A pessoa tem inteligência normal e condições adequadas no seu meio assim como no ensino, não apresenta doenças neurológicas ou psiquiátricas e não tem alterações significativas auditivas e visuais.

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Fonte: Associação Portuguesa de Dislexia

Dislexia é uma doença?

A dislexia não é considerada uma doença. As pessoas com dislexia apresentam um funcionamento peculiar do cérebro para os processamentos linguísticos relacionados com leitura. O disléxico tem dificuldade em associar o símbolo gráfico, as letras, com o som que elas representam, e organizá-los, mentalmente, numa sequência temporal .

Dificuldade inesperada?

A dislexia é uma dificuldade de linguagem inesperada, porque não está relacionada com:

  • Problemas visuais,
  • Problemas auditivos,
  • Lesões neurológicas,
  • Atraso,
  • Problemas psicológicos e sócio culturais.

Problemas na leitura sempre presentes?

Sim, o que caracteriza a dislexia é a dificuldade para descodificar os símbolos escritos e reconhecer imediatamente as palavras, tendo como consequência dificuldades na compreensão dos textos.

Diagnóstico de dislexia, com que idade?

Podemos suspeitar a presença da dislexia desde cedo, principalmente na época da alfabetização, quando a leitura e escrita são formalmente apresentadas à criança. Um diagnóstico mais precisa é feito a partir do 2º ano, após dois anos de aprendizagem da leitura. Mas havendo sinais de dificuldades nas áreas de linguagem, um atendimento adequado deve ser iniciado antes mesmo da alfabetização.

Diagnóstico quem faz?

Os profissionais que podem realizar este diagnóstico e trabalhar em conjunto são:

  • Terapeutas da Fala,
  • Psicólogos especializados no assunto,
  • Psiquiatras e pedopsiquiatras especializados no assunto.

Quando necessário, para ajudar a um diagnóstico mas preciso ou atempado podem e devem em muitos casos, ser solicitados os seguintes exames complementares:

  • Neurológico,
  • Neuropsicológico,
  • Processamento auditivo central,
  • Neuroftalmológico.

Sinais na infância

Alguns sintomas podem ser observados desde cedo, como dificuldades para se expressar oralmente, dificuldades em identificar rimas e sons nas palavras, compreender o que é falado, dificuldades na orientação de espaço e tempo. Resumindo os principais sinais na infância são:

  • Atraso no desenvolvimento da linguagem. Começou a dizer as primeiras palavras mais tarde do que o habitual e a construir frases mais tardiamente.
  • Problemas na linguagem durante o seu desenvolvimento, nomeadamente dificuldades em pronunciar determinados sons/fonemas, linguagem ‘abebezada’ para além do tempo normal.
  • Dificuldades em memorizar e acompanhar canções infantis e lenga-lengas, revelou dificuldades nas tarefas de rimas.
  • Apresentou dificuldades em tarefas de consciência fonológica (rimas, lenga-lengas, segmentação silábica, etc.).

Sinais de alerta na idade escolar

  • Dificuldades de leitura e escrita: lentidão na aprendizagem e na memorização das letras, e na automatização dos processos da leitura e escrita.
  • Dificuldade em compreender que as palavras se podem segmentar em sílabas e fonemas.
  • Dificuldades na consciência fonológica (segmentação fonémica e manipulação fonológica, etc.).
  • A velocidade da leitura encontra-se significativamente abaixo do esperado para a idade. Muitas vezes a sua leitura é silabada e ocorre uma enorme lentidão na conversão grafema-fonema.
  • Bastantes dificuldades na descodificação das palavras, com a presença de inúmeras alterações. Revela dificuldades nos processos de descodificação grafema-fonema e/ou na leitura automática de palavras.
  • Dificuldades na compreensão/interpretação dos textos lidos devido ao baixo desempenho na leitura. Normal compreensão quando os textos lhe são lidos pelo adulto.
  • Na escrita surgem muitos erros ortográficos (trocas fonológicas e/ou lexicais) em todo o tipo de palavras (quanto à regularidade e frequência).
  • Na escrita surgem lacunas acentuadas na organização e/ou estruturação das ideias no texto e na construção frásica.
  • Demora demasiado tempo na realização dos trabalhos de casa (uma hora de trabalho rende 10 minutos).
  • Utiliza estratégias e truques para não ler. Não revela qualquer prazer pela leitura.
  • Distrai-se com bastante facilidade perante qualquer estímulo, parecendo que está a “sonhar acordado”. Curtos períodos de atenção.
  • Os resultados escolares não são condizentes com a sua capacidade intelectual. Melhores resultados nas avaliações orais do que nas escritas.
  • Dificuldades em memorizar e processar informações verbais.
  • Muitas dificuldades na aprendizagem de uma língua estrangeira (Inglês).
  • Não gosta de ir à escola ou de realizar atividades com ela relacionada.
  • Apresenta “picos de aprendizagem”, nuns dias parece assimilar e compreender os conteúdos curriculares e noutros parece ter esquecido o que tinha aprendido anteriormente.

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Direitos legais de um aluno disléxico

Todas as crianças tem o direito fundamental á educação. O Decreto-Lei n.º 3/2008 vem enquadrar as respostas educativas a desenvolver no âmbito da adequação do processo educativo às necessidades educativas especiais dos alunos com limitações significativas ao nível da atividade e participação, num ou vários domínios da vida, decorrentes de alterações funcionais e estruturais de permanente e das quais resultam dificuldades continuadas ao nível da comunicação, da aprendizagem, da mobilidade, da autonomia, do relacionamento interpessoal e da participação social.

Adultos com dislexia

A dislexia é um transtorno de linguagem que perdura ao longo da vida, nasce-se disléxico. Mediante um grande esforço, os adultos podem ter aprendido a conviver com suas dificuldades, e se tiverem tido um apoio adequado, terão desenvolvido estratégias que compensarão estas dificuldades, facilitando-lhes a vida académica.

Vida académica como enfrentar?

A intervenção terapêutica adequada para o desenvolvimento de estratégias de leitura, realizadas com a ajuda do Terapeuta da Fala especializado, são essenciais para o êxito da aprendizagem.
A família tem um papel de grande importância, assim como a escola. Ambos devem conhecer as características do disléxico, respeitando os seus limites e valorizando muito seu potencial.

Criança disléxica numa escola “normal”

A criança disléxica deve frequentar a escola regular. É importante que a equipa escolar conheça os aspetos característicos da dislexia, o funcionamento leitor do disléxico e esteja pronta e disponível para atender estas necessidades especiais.

Escola bilíngue será boa ideia?

A escola bilíngue não é indicada para uma criança com dificuldades de linguagem, pois ela deverá lidar com vários idiomas simultaneamente, com diferentes estruturas fonéticas e gramaticais, o que tornará mais complexa a aprendizagem da língua escrita.

Criança mal alfabetizada vs criança disléxica

A criança má alfabetizada, consegue vencer suas dificuldades, até ficarem totalmente superadas.

A criança disléxica tem sinais que a acompanharão por toda a vida. Há possibilidade de realizar este diagnóstico diferencial utilizando-se avaliações específicas

Hereditária será que é?

A dislexia de desenvolvimento, aquela que nasce connosco, com frequência aparece em outros casos familiares. As causas genéticas e distúrbios neuro químicos estão a ser estudadas pelas ciências neuro cognitivas.

Traumatismo craniano e dislexia

Se uma pessoa tiver um traumatismo craniano, doenças neurológicas graves ou problemas emocionais severos, ela poderá apresentar um grande transtorno na sua aprendizagem e consequentemente na leitura, mas com causa evidente.
É uma dislexia com história clínica diferente da dislexia de desenvolvimento, que nasce com a pessoa e sem motivo aparente.

 

Génios com dislexia

Famosos com Dislexia melhorsaude.org melhor blog de saude

Porque existem tantos disléxicos geniais?

Normalmente associamos a Dislexia a problemas que algumas crianças têm na escola com a leitura, a escrita, a ortografia e a matemática. Alguns associam-na apenas a trocas de letras e palavras, outros à lentidão de aprendizagem. Quase todos a consideram uma forma de perturbação da aprendizagem. Na verdade, isso é apenas um dos aspetos da dislexia.

Quando nomeio alguns disléxicos famosos, invariavelmente recebo um comentário similar ao seguinte:

– É surpreendente que todas estas pessoas tenham sido geniais, apesar da dislexia!

A verdade é que a genialidade deles não aconteceu apesar da dislexia mas sim por causa da dislexia! Ter dislexia não faz de cada disléxico um génio mas é bom para a autoestima de todos os disléxicos saberem que as suas mentes funcionam exatamente do mesmo modo que as mentes de grandes génios!

Aqui ficam alguns disléxicos famosos em diversas áreas:

  • Albert Einstein (ciência)
  • Leonardo Da Vinci (artes)
  • Pablo Picasso (pintura)
  • Winston Churchill (política)
  • John F. Kennedy (politica)
  • Walt Disney (filmes de animação)
  • Steve Jobs (tecnologia, iPhone)
  • Steven Spielberg (realizador de cinema)
  • Thomas Edison (inventor)
  • Agatha Christie (escritora)
  • Jonh Lennon (música)
  • Henry Ford (empresário)
  • Muhammad Ali (pugilista)
  • Magic Johnson (desporto, basquetebol)
  • Harrison Ford (actor)
  • Anthony Hopkins (actor)
  • Robbie Williams (musico)
  • Robin Williams (actor)
  • Salma Hayek (actriz)
  • Tom Cruise (actor)
  • Cher (musica)
  • Jamie Oliver (chef de cozinha)
  • Tommy Hilfiger (estilista)
  • Richard Branson
  • Elon Mussk (tem Sindrome de Asperger)
  • Ingvar Kamprad (fundador do IKEA)

Talentos básicos de todos os disléxicos

Nem todos os disléxicos desenvolvem os mesmos dons, mas possuem certamente algumas funções mentais em comum. De seguida descrevo os talentos básicos que todos os disléxicos partilham, a saber:

  1. Capacidade para utilizar o seu dom mental para alterar ou criar perceções (principal talento).
  2. São altamente conscientes do meio que os rodeia.
  3. São mais curiosos que a média.
  4. Pensam principalmente em imagens e não em palavras.
  5. São altamente intuitivos e capazes de muitos “insights” (interiorizações).
  6. Pensam e percebem de forma multidimensional (utilizando todos os sentidos).
  7. Podem vivenciar o pensamento como realidade.
  8. São capazes de criar imagens muito vívidas.

Estas oito capacidades básicas se não forem suprimidas, anuladas ou destruídas pelos pais ou pelo processo educacional, resultarão em duas características:

  • Inteligência acima da média,
  • Extraordinária criatividade.

Qual o livro mais lido do Mundo sobre dislexia?

O livro mais lido do Mundo sobre dislexia é “O dom da dislexia” de Ronald D. Davis com Eldon M. Braun. 

Na sua apresentação pode ler-se que Ronald D. Davis, autista e disléxico, tornou-se um bem sucedido engenheiro apesar de não saber ler e escrever, facto que escondeu de toda a gente durante décadas. Só aos 38 anos e graças a um método de aprendizagem que ele próprio desenvolveu, conseguiu finalmente quebrar a barreira da leitura.

O seu método, que hoje é ensinado em 44 países, é muito simples. Com exercícios mentais ao alcance de qualquer criança, apoiados na visualização, na aprendizagem multissensorial a nas “palavras-gatilho”, ajuda o disléxico a criar um sistema próprio de leitura. A partir daí a sua criatividade e imaginação farão o resto.

Clique na imagem do livro:

O_Dom_da_Dislexia MELHORSAUDE.ORG

Concluindo

A dificuldade em ler e escrever por parte destas crianças tem sido demasiadas vezes erradamente interpretada como um sinal de baixa capacidade intelectual os chamados popularmente de “burros”! Muito pelo contrário, muitas crianças disléxicas poderão conseguir em certas áreas e em certos momentos da sua atividade, um desempenho superior à média do seu grupo etário e alguns chegam até a ser geniais na sua área de interesse! Deve também ser lembrado que a dislexia só poderá ser diagnosticada em crianças que apresentem pelo menos um funcionamento intelectual dentro dos parâmetros normais. É urgente que o ensino público tenha a capacidade de formar os seus docentes com as valências necessárias para sinalizar e pedir apoio atempado a especialistas (Psicólogos, pedopsiquiatras e terapeutas da fala) com capacidade adequada para fazer o diagnóstico correto.

A minha experiência pessoal

Infelizmente a minha experiência pessoal diz-me que as famílias que não tenham capacidade para pagar apoio particular e especializado correm o risco de ver as suas crianças arrastadas num lento processo público de avaliação e apoio que pode demorar quase um ano letivo!

No caso do meu filho existiam sinais de dificuldades de adaptação logo no jardim de infância nomeadamente um comportamento de defesa que consistia em fugir para debaixo da mesa quando não conseguia cumprir algumas tarefas ligadas à identificação de letras e símbolos. Aos 5 anos  nós, como pais, achamos que era útil uma avaliação psicológica particular para perceber o que se passava.

A avaliação foi surpreendente…quando receávamos a confirmação de algum problema cognitivo o resultado revelou uma capacidade intelectual muito acima da média com um Q.I. de 141!

Na altura a psicóloga explicou que estas crianças por serem intelectualmente mais avançadas não demonstravam interesse por tarefas que consideravam demasiado básicas o que levava muitas vezes a problemas de adaptação ao ambiente educacional escolar que não está preparado para um apoio diferenciado.

Aos 5 anos não é possível fazer o diagnóstico de dislexia pelo que este só foi confirmado, pela pedopsiquiatra, aproximadamente ao 7 anos depois de 2 anos de registos de historial com dificuldades de leitura e escrita. A capacidade de ler e escrever de forma “razoável” foi uma espera desesperante e só foi conseguida no final do 3º ano de escolaridade.

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Autor: Diogo Moura Fernandes

No caso do meu filho as disciplinas problemáticas eram o Português e a Matemática. Hoje já na maioridade, deixou a matemática para trás, escolheu artes e é um aluno médio a Português e muito bom a Inglês e Desenho, que são sem dúvida as suas áreas fortes.

Esta experiência de vida ensinou-me mais uma vez a não aceitar com facilidade o que “aparenta ser” mas sim procurar, sempre, descobrir o que pode verdadeiramente ser!

Para os pais que, como eu, têm filhos com dislexia muito marcada fica o meu conforto e otimismo de que, com o tempo e o devido acompanhamento, irão aceitar naturalmente os pontos negativos, melhora-los mas, acima de tudo, abraçar com orgulho e reforço positivo os talentos que certamente vão despontar em alguma área da vida.

Fique bem!

Franklim Fernandes

Fontes: 

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FRIO PERIGOSO PARA PESSOAS E ANIMAIS TODA A VERDADE!



Frio perigoso para pessoas e animais, toda a verdade! Quais as mais perigosas doenças do frio? Como proteger pessoas e animais de companhia do perigo das doenças do frio? A Direcção Geral de Saúde alerta para os perigos da vaga de frio que se aproxima. O frio intenso pode trazer diversos perigos para a sua saúde e dos seus “queridos” animais de companhia principalmente cães e gatos. Previna-se protegendo-se e protegendo-os devidamente com medidas simples mas eficazes.

Mais à frente neste artigo relembro também o que são as frieiras causadas pelo frio e qual o melhor tratamento.

Leia também: Frieiras do frio toda a verdade!

Aqui ficam também ligações para alguns dos mais importantes artigos relacionados com sintomas e doenças do frio:

Neste artigo vou tratar as seguintes questões:

  • Quais as medidas aconselhadas pela Direcção Geral de Saúde na protecção contra o frio?
  • Qual a melhor alimentação para se proteger do frio?
  • Quais os outros cuidados a ter com o frio?
  • Quais as pessoas mais vulneráveis ao Frio?
  • Como proteger do frio?
  • Frieiras causadas pelo frio: O que são?
  • Frieiras: Qual o melhor tratamento?
  • Como evitar as frieiras?
  • Como proteger do frio os animais?
  • Quais os animais mais vulneráveis ao frio?
  • Quais os cuidados a ter com as fontes de calor?
  • Como reforçar a alimentação dos animais?

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Frio melhorsaude.org

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O frio pode ser muito perigoso para algumas pessoas. Descrevemos de seguida as medidas aconselhadas pela Direcção Geral de Saúde:

1. Verificar a manutenção dos equipamentos utilizados para aquecimento antes de os utilizar;

2. Se utilizar lareiras, braseiras, salamandras ou equipamentos a gás mantenha a correta ventilação das divisões de forma a evitar a acumulação de gases nocivos à saúde;

3. Não utilizar equipamentos de aquecimento de exterior (esplanadas) em espaços interiores porque emitem um calor demasiado intenso e perigoso para o interior das habitações.

4. Antes de se deitar ou sair de casa certifique-se de que apagou ou desligou os equipamentos de aquecimento, de forma a evitar fogos ou intoxicações;

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5. Não fique demasiado perto da fonte de calor. Tenha especial atenção com os idosos e crianças para evitar queimaduras.

Frio como pode proteger-se?

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  • Use várias camadas de roupa adequadas à temperatura ambiente;
  • Proteja as extremidades do corpo (use luvas, gorro, meias quentes e cachecol);
  • Ingira bebidas e alimentos quentes.

Alimentação para combater o frio

O frio intenso pode reduzir a sensação de sede, provocar subidas na glicemia e aumentar o risco para as pessoas com doença cardiovascular, pelo que todos os cuidados são essenciais. Neste sentido o Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável da Direção-Geral da Saúde reforçou as principais recomendações alimentares que podem ser adotadas nestes dias:

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Resumindo os principais cuidados alimentares para combater o frio:

  • Faça refeições mais frequentes encurtando as horas entre elas.
  • Mantenha-se hidratado. O tempo frio e seco também favorece a desidratação, aumentando o risco de doença e mau funcionamento renal, tornando o consumo regular de água e, consequentemente, uma hidratação adequada ao longo do dia, essencial.
  • Para além da água (com ou sem gás) opte por bebidas sem adição de açúcar como infusões ou tisanas. Lembre-se da sopa de hortícolas como opção hidratante enriquecida em nutrientes.
  • Lembre-se dos alimentos desta época. As romãs, as abóboras, as tangerinas, as beldroegas ou os dióspiros. Estes alimentos são interessantes fornecedores de água e de susbtâncias com capacidade antioxidante, que poderão ajudar na prevenção de doença crónica.
  • Inclua outros frutos e hortícolas no seu dia alimentar. Estes alimentos são ricos em nutrientes que podem ajudar o sistema imunitário no combate a infeções e doenças características desta época.
  • Evite a ingestão de bebidas alcoólicas. Ao contrário do que pode parecer, a sua ingestão provoca vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo.
  • Nesta época do ano, a exposição solar diminui substancialmente. Consuma alimentos com teores mais elevados em vitamina D como é o caso de peixes como a sardinha, atum e a cavala. Ou prefira leite fortificado com Vit. D. Esta sugestão é particularmente importante para pessoas idosas.

Frio cuidados diversos

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Pessoas mais vulneráveis

  • Crianças;
  • Idosos;
  • Doentes crónicos, principalmente com problemas respiratórios e cardiovasculares;
  • Os sem-abrigo;
  • Pessoas cuja habitação tenha mau isolamento térmico.

FRIEIRAS do frio melhorsaude.org melhor blog de saude

Frieiras e frio: Em Portugal frieira é um termo usado para descrever uma doença com, sintomas dermatológicos, provocada pela exposição ao frio. No Brasil o termo frieira tem um significado diferente pois descreve uma micose na pele causada por fungos, do tipo “pé de atleta“. Esta clarificação é muito importante pois sendo este um Blog visitado por toda a comunidade de língua Portuguesa de quando em vez os significados da nossa língua materna divergem.

Neste espaço vamos tratar as frieiras causadas pelo frio e não as micoses. No entanto, quem estiver interessado em micoses pode ler um dos meus posts mais partilhados do blog sobre fungos nas unhas aqui! Leia também o artigo sobre pé-de-atleta.

As principais questões sobre frieiras são as seguintes:

    • O que são frieiras (“do frio”)?
    • Que zonas do corpo são mais afectadas?
    • Quais os sintomas?
    • Qual o aspecto da pele afectada?
    • Quem são as pessoas mais sensíveis ás frieiras?
    • Qual a causa?
    • Qual o melhor tratamento?
    • Que cremes podem ser aplicados com eficácia?
    • Quando deve consultar o médico por causa das frieiras?
    • Os cremes com cortisona ajudam ou não?
    • Existem produtos naturais eficazes?

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Frieiras do frio, o que são?

São uma doença provocada pela exposição ao frio que atinge, sobretudo, as zonas mais expostas ao ar e humidade, tais como:

    • Mãos,
    • Pés,
    • Nariz,
    • Orelhas.

Pode também aparecer, embora menos frequentemente, nas seguintes partes do corpo:

  • Cotovelos,
  • Joelhos,
  • Partes inferiores das pernas.

Sintomas de frieiras

Manifesta-se por uma inflamação dolorosa da pele que fica branca, fria, insensível, com comichão, inchada e vermelha. Em casos mais graves, podem levar à formação de bolhas e dar origem a feridas.

Mãos com frieiras melhorsaude.org melhor blog de saude
Mãos com frieiras simples, sem bolhas nem feridas.

Mãos com frieiras graves melhorsaude.org melhor blog de saude
Mãos com frieiras graves, já com bolhas

Não sendo uma doença grave, é, no entanto, bastante incomodativa provocando algum sofrimento.

Pessoas mais sensiveis às frieiras

As pessoas que sofrem mais de frieiras são as que desenvolvem uma reacção anormal ao frio. Têm dificuldade em manter a temperatura corporal das zonas expostas, por alterações verificadas nos pequenos vasos sanguíneos superficiais que se contraem e apertam excessivamente, não permitindo que o sangue circule, normalmente, até às extremidades e aqueça a pele. Afecta particularmente dois grupos de pessoas:

    • Mulheres jovens,
    • Idosos.

Causa das frieiras

Na sua origem parecem intervir factores genéticos, hormonais (as mulheres possuem pior circulação nas extremidades e reagem pior a mudanças de temperatura, devido nomeadamente às alterações menstruais) e problemas circulatórios.

As condições climatéricas tais como o frio e a humidade são factores desencadeantes e agravantes. A doença é mais frequente nos meses de inverno e nas regiões com temperaturas mais baixas e húmidas (a humidade aumenta a condutividade do frio) e em particular nos meios rurais. Aqui, também, relacionada com o tipo de trabalho realizado na agricultura que expõe as pessoas mais frequentemente ao frio.

Tratamento qual o melhor?

Os cuidados preventivos são essenciais para evitar o aparecimento das queixas sendo as medidas mais eficazes as seguintes:

    • Casas bem aquecidas;
    • Usar roupas adequadas (luvas, calçado apropriado, gorros de lã, etc.) de protecção contra o frio;
    • Se tiver tendência para sofrer de frieiras deve proteger-se do frio, cobrindo as zonas afectadas com roupa de preferência de lã;
    • Melhoram com o calor pouco intenso e com a massagem suave da zona afectada;
    • O exercício físico moderado é útil, pois activa a circulação sanguínea aumentando a temperatura corporal;
    • Não deve aquecer directamente as mãos no calorífero a altas temperaturas;
    • Evitar lavagens repetidas das mãos por causa da louça e outras actividades domésticas pois facilitam o aparecimento de frieiras.

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Creme para tratar as frieiras

Sim, existe um creme utilizado com eficácia, desde que não se trate de frieiras graves e feridas complicadas, a saber:

Trata-se de um creme regenerador, que tem as seguintes propriedades terapeuticas:

  • Ação antisséptica,
  • Rubefaciente,
  • Hidratante,
  • Anti-pruriginosa.

Regenera, protege e cuida a pele exposta ao frio e elivia a comichão provocada pelas frieiras. Aplique nas pele 3xdia durante 7 dias.

Creme para frieiras e pele gretada

Sim, existe um creme que trata não só as frieiras mas também é adequado se existirem gretas, a saber:

Innophar Stop Frieiras:

Stop Frieiras possuí um elevado conteúdo em fitocêuticos e baseia-se nos benefícios terapêuticos do uso tradicional e milenar das plantas. A sua fórmula exclusiva foi desenvolvida com uma elevada quantidade de princípios activos de origem vegetal para garantir esses benefícios.

Princípios activos presentes vs propriedades reconhecidas:

  • Ginkgo-Biloba – estimulante da microcirculação da pele.
  • Aloé vera – hidratante, anti-inflamatório, regenerador e cicatrizante.
  • Escina – melhorara a circulação no tratamento da insuficiência venosa.
  • Bisabolol – cicatrizante, anti-irritante e anti-inflamatório.
  • Boswellia serrata – propriedades anti-inflamatórias.
  • Calendula officinalis – antiedematosa, anti-inflamatória, antioxidante, antisséptica, cicatrizante, calmante, refrescante e reepitelizante.
  • Alantoína – humectante, anti-idade e cicatrizante/renovador celular. Glicerina – excelente poder hidratante.
  • Menthyl Lactate – efeito refrescante, ajuda a diminuir a sensação de ardor e a vermelhidão.

Akilhiver® Creme Frieiras

Akilhiver Creme Frieiras assegura a regeneração cutânea, hidrata, atenua as sensações de desconforto (formigueiro e prurido), reforça a resistência da pele ao frio e a circulação venosa.

Como tratamento aplique através de movimentos circulares sobre as zonas sujeitas a frieiras.  Como prevenção aplique diariamente em toda a superfície das mãos e pés, até 3xdia durante 7 dias.

Quando consultar o médico

As frieiras são difíceis de tratar e podem persistir por vários anos. Em geral curam-se por si só, apenas com o recurso às medidas preventivas. No entanto em casos graves podem ter utilidade fármacos com acção vasodilatadora que melhoram a circulação do sanguínea nas extremidades. Também deve solicitar um conselho médico se as frieiras criarem bolhas ou ulcerarem, pois podem necessitar de cuidados especiais.

Cortisona pode ajudar?

É errado aplicar cremes com cortisona, pois estes produzem uma vasoconstrição secundária, que vai agravar ainda mais o problema circulatório que é a causa desta doença. Muitas pessoas aplicam estes cremes por causa da eficácia sobre o prurido ou comichão mas os efeitos secundários podem ser bastante graves pois as chamadas “cortisonas” deprimem o sistema imunitário e, no que concerne à pele, aceleram muito o seu envelhecimento degradando, por isso, a capacidade da pele se regenerar e “auto-proteger”!

Produtos naturais são eficazes?

Existem produtos “naturais” usados nas frieiras, mas sem estudos científicos que comprovem quaisquer benefícios no seu tratamento, pelo que devem ser evitados. Muitos deles, para além de não terem utilidade terapêutica, podem causar ainda mais irritação na pele.

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Proteger do frio o seu cão e gato

Frio, proteja os seus animais, principalmente os de pelo curto. melhorsaude.org
Frio, proteja os seus animais, principalmente os de pelo curto melhorsaude.org

Como proteger os animais do frio?

Com a chegada do Outono, a temperatura baixa e tanto os humanos como os animais sofrem com o frio. Os cães e gatos de pelagem curta são os que mais sofrem nesta época.

Algumas das medidas mais importantes para proteger os animais do frio são:

  • Mantenha os seus animais de estimação dentro de casa quando temperatura baixa.
  • Quando sair com eles para efectuar os passeios higiénicos acompanhe-os nunca os deixando ir sozinhos à rua.
  • Quando sentir que o frio se torna exagerado, regresse para casa pois os animais também sentirão vontade de regressar.
  • Certifique-se que eles têm um abrigo quente e sólido contra o vento, uma cama adequada e água disponível.

Gatinho protegido do frio. melhorsaude.org
Os gatos mais jovens são particularmente sensiveis ao frio, principalmente se forem de pelagem curta, pelo que necessitam de maior protecção!

Animais mais sensiveis ao frio

Os animais que não estão de boa saúde não devem ser expostos às baixas temperaturas. Os animais muito jovens e muito velhos são mais vulneráveis ao frio. Independentemente da sua saúde, os animais não devem ficar no exterior em condições adversas.

Fontes de calor, cuidado!

Para se aquecerem, os gatos vão aconchegar-se junto de fontes de calor para permanecer aquecidos o que inclui os motores dos carros. Antes de ligar o motor, verifique debaixo do carro se tem gatos alojados na zona dos pneus ou faça barulho a buzinar ou bater no capô.

Se acender uma lareira ou ligar aquecedores para manter a sua casa quente o calor será tão atractivo para os animais de estimação para as pessoas. Como o seu cão ou gato tende a chegar perto do calor para se aquecer, mantenha-se atento para garantir que nem a cauda, as patas ou o focinho entram em contacto com chamas ou superfícies quentes de aquecedores.

Tome atenção pois os animais podem queimar-se ou derrubar uma fonte de calor e criar perigo para eles próprios e para toda a família.

Reforce a alimentação

No período mais frio do ano convém prestar atenção à saúde dos animais. Reforce a qualidade da alimentação e se necessário forneça-lhe suplementos alimentares que ajudem a reforçar as suas defesas.

Se notar alterações de saúde consulte o veterinário. Animais diabéticos, com doenças cardíacas, renais ou com desequilíbrios hormonais podem ter mais dificuldade para regular o seu próprio calor corporal.

Fique bem!

Franklim Fernandes

Bibliografia:

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PANDEMIA EPIDEMIA SURTO QUAIS AS DIFERENÇAS

Pandemia versus Epidemia

Pandemia é uma epidemia em escala mundial. No caso da gripe, as pandemias são fenómenos distintos das epidemias sazonais. Epidemias sazonais acontecem todos os invernos provocadas por um vírus ligeiramente modificado relativamente ao do ano anterior. Os vírus são, no entanto, do mesmo subtipo.

No caso de uma pandemia, uma versão completamente diferente do vírus emerge. O novo vírus pertence, neste caso, a um subtipo diferente. As pessoas não têm imunidade contra o vírus emergente e, como resultado, a taxa de mortalidade associada a uma pandemia é geralmente maior da que estamos habituados a associar à gripe sazonal.

Surto

Surto acontece quando há o aumento repentino do número de casos de uma doença numa região específica. Para ser considerado surto, o aumento de casos deve ser maior do que o esperado pelas autoridades de saúde locais.

LEIA TAMBÉM: Coronavirus Covid-19 sintomas, transmissão, taxa de mortalidade, tratamento e teoria da conspiração

Endemia

Endemia não é uma questão quantitativa. As doenças endémicas podem ser sazonais. Uma doença é considerada como endémica quando acontece frequentemente nessa região. Nesse caso é classificada como uma doença endémica dessa dessa cidade, provincia ou país.

Fases pandémicas da OMS

A Organização Mundial de saúde definiu num quadro as fases pandémicas de forma a adequar o grau de alerta à gravidade e evolução das epidemias que vão sendo identificadas e com potencial para se tornarem pandemias ou seja afectarem toda a população humana.

Epidemias históricas

Algumas epidemias foram tão intensas que quase chegaram a aniquilar cidades inteiras:

Peste do Egito (430 a.C.)

A febre tifoide matou um quarto das tropas atenienses e um quarto da população da cidade durante a Guerra do Peloponeso. Esta doença fatal debilitou o domínio de Atenas, mas a virulência completa da doença preveniu sua expansão para outras regiões, a doença exterminou seus hospedeiros a uma taxa mais rápida que a velocidade de transmissão.

A causa exata da peste era por muitos anos desconhecida; em janeiro de 2006, investigadores da Universidade de Atenas analisaram dentes recuperados de uma sepultura coletiva debaixo da cidade e confirmaram a presença de bactérias responsáveis pela febre tifoide.

Peste Antonina (165–180)

Possivelmente causada pela varíola trazida próximo ao Leste; matou um quarto dos infectados. Cinco milhões no total.

Peste de Cipriano (250–271)

Possivelmente causada por varíola ou sarampo, iniciou-se nas províncias orientais e espalhou-se pelo Império Romano inteiro. Segundo relatado, em seu auge chegou a matar 5 000 pessoas por dia em Roma.

Peste de Justiniano (541-x)

A primeira contaminação registrada de peste bubônica. Começou no Egito e chegou à Constantinopla na primavera seguinte, enquanto matava (de acordo com o cronista bizantino Procópio de Cesareia) 10 000 pessoas por dia, atingindo 40% dos habitantes da cidade. Foi eliminada até um quarto da população do oriente médio.

Peste Negra (1300)

Oitocentos anos depois do último aparecimento, a peste bubônica tinha voltado à Europa. Começando a contaminação na Ásia, a doença chegou à Europa mediterrânea e ocidental em 1348 (possivelmente de comerciantes fugindo de italianos lutando na Crimeia), e matou vinte milhões de europeus em seis anos, um quarto da população total e até metade nas áreas urbanas mais afetadas.

Coronavirus Covid-19

O surto de coronavirus Covid-19 com início na China em Dezembro de 2019 e progressão agressiva em 2020, é um exemplo do perigo deste tipo de eventos se tornar pandémico!

Inicialmente restrito à provincia de Hubei na China o Covid-19 rapidamente escapou para a comunidade contagiando milhares de pessoas e causando já milhares de mortes em doentes imunocomprometidos, principalmente por pneumonia em idosos e doentes com patologias crónicas graves.

LEIA TAMBÉM: Coronavirus Covid-19 origem e teoria da conspiração

Coronavirus covid-19 Live update

GRIPE, RESFRIADO, TOSSE, DOR DE GARGANTA, COMO TRATAR?

Gripe, constipação, tosse, dor de garganta…doenças do tempo frio!

Pois é o tempo frio e húmido já chegou e com ele trás a “família” de doenças típicas que lhe fazem companhia… gripe, constipação, tosse, dor de garganta, dor de ouvidos, etc!

É altura de preparar a sério as nossas defesas imunitárias e ter a melhor informação para evitar e tratar tais doenças. Neste artigo reunimos a informação mais importante sobre as seguintes doenças e sintomas mais comuns no tempo frio:

  • Gripe,
  • Constipação,
  • Tosse,
  • Dor de garganta,
  • Dor de ouvidos
  • Como proteger do frio pessoas e animais,
  • Depressão (aumenta a incidência)

A depressão parece estar fora do contexto das “doenças de Inverno” mas é um facto que a sua incidência, principalmente nas mulheres, aumenta com a diminuição do número de horas de luz natural e do exercício físico e convivência ao ar livre, pelo que me parece muito importante também falar deste assunto nesta época do ano, por se tratar de uma patologia que pode ser muito penalizante para imensas famílias!

Para ler basta clicar nas imagens seguintes:

Resfriado ou gripe melhorsaude.org melhor blog de saude

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BEBÉ O QUE COMER NOS PRIMEIROS DIAS?

Bebé o que comer nos primeiros dias de vida?

Bebé, o que comer nos primeiros dias? Como se processa a alimentação do bebé e o que os pais devem e não devem fazer!

As consultas de vigilância de saúde durante a gravidez e/ou a preparação para o parto permitem aos pais esclarecer dúvidas, preocupações e expectativas relativamente à forma como vão alimentar o bebé. No entanto, preparámos-lhe um guia para relembrar-lhe aquilo que deve ter sempre presente quando alimenta o seu bebé.

Neste artigo vamos tratar as seguintes questões:

  • Como são os primeiros dias de vida?
  • Qual o intervalo de tempo entre mamadas?
  • Quais os sinais precoces de fome no bebé?
  • Quais os cuidados a ter com o aleitamento artificial?
  • Como esterilizar os biberões?
  • Como preparar os biberões?
  • O que não se deve fazer?
  • Como dar correctamente o biberão?
  • Qual a importância do bebé arrotar?
  • Porque pode bolsar ou regurgitar o bebé?
  • Quais as cinco regras para uma alimentação bem sucedida?
  • O que fazer se o bebé se engasgar?
  • Como ajudar um bebé com cólicas?
  • Como fazer uma massagem “anti-cólica”?

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Como são os primeiros dias de vida?

Nos primeiros dias após o nascimento do bebé, devido à perda natural do excesso de líquido (edema) e ingestão de pequenos volumes de colostro, pode registar-se uma perda até 10% do peso de nascimento. Habitualmente, entre o segundo/terceiro dia após o parto, a mãe tem a “descida de leite”, o que faz com que o leite passe a estar disponível em maior volume e aporte calórico. A partir do quarto/quinto dia, verifica-se um aumento de peso do bebé (em média 20 a 30g por dia durante o primeiro mês de vida), permitindo igualar progressivamente o peso de nascimento até à segunda semana de vida.

Qual o intervalo de tempo entre mamadas?

Nos primeiros dias, com a ingestão de colostro, que é facilmente digerido, o bebé pode ter necessidade de mamar com mais frequência (ao fim de uma hora e meia a duas horas). Posteriormente, com a transição do leite, as refeições passam a ser mais previsíveis, com intervalos de três a quatro horas e períodos mais alargados durante a noite. Habitualmente, o bebé mama oito a dez vezes durante as 24 horas.

Quais os sinais precoces de fome do bebé?

O bebé pode não falar mas quando tiver fome vai expressar a sua vontade das seguintes formas:

  • Movimentos de busca e de mastigação;
  • Mover e chupar os punhos;
  • Emissão de sons suaves;
  • Inquietude.

Quais os cuidados a ter com o aleitamento artificial?

Os leites artificiais são elaborados a partir de leite de vaca, adaptados a satisfazer as necessidades do bebé de acordo com a sua idade.

Existem alguns cuidados que deve ter:

  • Verifique a data de validade inscrita na embalagem de leite antes da sua utilização.
  • A lata de leite em pó deve estar bem tapada e, depois de aberta, só pode ser utilizada durante um mês. Prepare um biberão de cada vez e use-o de imediato.
  • A embalagem de leite artificial líquido deve ser agitada antes de abrir e conservada no frigorífico para consumir no prazo de 24h.

Como esterilizar os biberões?

Em condições normais de higiene, desde que se lave frequentemente e bem as mãos, as doenças infeciosas são menos frequentes. Eis o essencial que deve ter em conta:

  • Não é necessário ferver ou esterilizar os biberões e tetinas.
  • Lave os biberões e tetinas com água quente, detergente e utilize um escovilhão, de forma a eliminar todos os resíduos. No final passe abundantemente por água limpa.
  • Os biberões e tetinas também podem ser lavados na máquina de lavar loiça.
  • Depois de secos, guarde os biberões em local limpo, não se esquecendo de colocar a tetina no biberão virada para dentro e de fechá-lo com a respectiva tampa.

Como preparar o biberão?

A preparação do biberão é muito importante para evitar contaminações e concentrações erradas dos nutrientes por defeito causando fome ou por excesso causando por exemplo cólicas. Assim siga as seguintes regras:

  • Lave as mãos antes de preparar o biberão.
  • Coloque a água dentro do biberão e verifique a quantidade de água usando a graduação existente, ao nível dos seus olhos.
  • Encha a colher de medida que vem dentro da lata de leite sem pressionar o pó. Retire o excesso com a espátula, de modo a que fique rasa.
  • Respeite as proporções de água e de leite em pó referidas na embalagem (30ml de água/1 colher de pó).
  • De seguida, junte o pó à água e feche o biberão com a tampa.
  • Para dissolver, faça movimentos rotativos sem agitar o leite, até obter uma solução homogénea.
  • Para aquecer o biberão deve fazê-lo em banho-maria.
  • Antes de dar o biberão ao bebé deve verificar a temperatura do leite deixando cair umas gotas no pulso ou dorso da mão. O leite tem de estar morno e não quente.
  • O leite deve cair gota a gota da tetina e não em fio, de forma a evitar situações de engasgamento.

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O não se deve fazer, nunca?

  • Os pais não devem usar “medidas a olho” ou “meias doses” – se for necessário aumentar a quantidade de leite deve ser sempre de 30 em 30ml.
  • Colocar primeiro o pó e depois a água.
  • Calcar o pó na colher de medida porque provoca o aumento da concentração final do leite após a sua preparação, o que pode provocar desidratação e sobrecarga de proteínas e minerais no rim do bebé.
  • Colocar menos quantidade de pó. O leite muito diluído impede o bebé de ingerir a quantidade de nutrientes necessária ao seu crescimento.
  • Reaproveitar o leite que sobrou de uma mamada ou reaquecê-lo.
  • Ferver ou aquecer o leite no micro-ondas, mesmo o leite materno, pois pode destruir proteínas e nutrientes e, ainda, provocar queimaduras.

Como dar correctamente o biberão?

Alimentar um bebé por biberão é mais fácil, porque mesmo que não esteja bem acordado é capaz de chuchar na tetina. Contudo, este é um momento propício à relação que estabelece com os pais/cuidadores, imprescindível ao seu desenvolvimento. Siga este ritual:

  • Quem der o biberão deve sentar-se numa posição confortável com as costas apoiadas, podendo utilizar uma almofada de amamentação para apoiar o seu braço e corpo do bebé.
  • Deve recostar o bebé numa posição semi-sentada, com a cabeça apoiada no braço, aconchegando-o junto ao corpo e sempre bem acordado.
  • Para diminuir a ingestão de ar, o biberão deve estar suficientemente inclinado e com a tetina preenchida com leite.
  • Enquanto alimenta o bebé deve falar com ele. Esta proximidade é fundamental para estabelecer laços afetivos.

Qual a importância do bebé arrotar?

O arroto consiste na expulsão do ar que o bebé deglutiu durante a mamada. Para ajudar o bebé a arrotar (ou eructar) deve colocá-lo virado para si, de pé, encostado ao seu tronco, com a cabeça apoiada num dos seus ombros. Pode dar-se palmadinhas ou massajar a parte superior das costas. Quando o bebé arrota é frequente bolçar pequenas quantidades de leite.

Se o bebé ingeriu menor quantidade de ar durante uma mamada pode não arrotar. Depois de estar deitado pode ficar incomodado e com dificuldade em adormecer. Nestas situações pegue novamente no seu bebé e coloque-o em posição de arrotar.

Porque pode bolsar ou regurgitar o bebé?

Bolsar ou regurgitar consiste na subida de uma parte do conteúdo do estômago até à boca. Isto resulta da imaturidade funcional do esfíncter esofágico inferior, ou seja, a “válvula” que impede a passagem de alimentos do estômago para o esófago e que ainda não está a funcionar perfeitamente. É muito comum nos primeiros meses.

Quais as 5 regras para uma alimentação bem sucedida?

  1. Alimentar o bebé calmamente, sem pressas.
  2. Aumentar o número de refeições, diminuindo a quantidade em cada mamada.
  3. Esperar que arrote antes de o deitar.
  4. Evitar fraldas ou roupas muito apertadas.
  5. Evitar estimular muito o bebé após a mamada, por exemplo tomar banho, mudar a fralda, etc.

O que fazer se o bebé se engasgar?

Se o bebé se engasgar, os pais devem observar se ele respira ou chora. Se não o fizer, os pais devem proceder à Manobra de desengasgamento:

  • Colocar o bebé de barriga para baixo sobre o seu antebraço com a cabeça inclinada para baixo.
  • Dar 5 pancadas nas costas, entre as omoplatas (utilize a base da mão, com força adequada ao tamanho da criança).
  • Se, entretanto, o bebé não começar a chorar, verifique se respira e, se não o fizer, repita a manobra.

Cólicas no bebé, como ajudar?

As cólicas surgem pela terceira semana de vida do bebé, manifestando-se por períodos súbitos de choro agudo e persistente, sem causa identificável, em crianças saudáveis. Estes episódios de agitação são mais frequentes ao fim do dia e em primeiros filhos.

O que são as cólicas?

Trata-se de uma situação transitória que habitualmente se resolve por volta dos três meses de vida do bebé, de etiologia multifatorial ou seja com diversas causas, destacando-se as seguintes:

  • Deglutição excessiva de ar,
  • Imaturidade gastrointestinal,
  • Tensão emocional,

É aconselhável uma postura calma dos pais, saber que este choro intenso e inconsolável da criança é considerado normal, devendo apenas proporcionar ao bebé medidas de conforto. Pode ainda colocar o bebé no colo com a barriga para baixo ou massajá-la (veja abaixo como). Em caso de necessidade deve consultar o médico pediatra.

Massagem para as cólicas

A massagem abdominal realiza-se através de movimentos lentos e ritmados (no sentido do trânsito intestinal). Permite tonificar os músculos, facilita o trânsito/eliminação intestinal, diminui a distensão abdominal atenuando o desconforto e a dor associadas aos episódios de cólicas. Para aliviar e evitar estes episódios, pode realizar a massagem sempre que necessário ou duas a três vezes por dia.

Como fazer a massagem:

  1. Deslize a palma das suas mãos, uma seguida da outra, de cima para baixo e da direita para a esquerda (de frente para o bebé da sua esquerda para a direita). Deve repetir este movimento pelo menos três vezes.
  2. Segure as pernas do bebé pelos tornozelos e, com os joelhos juntos, pressione-os suavemente contra a barriga. Mantenha esta pressão aproximadamente durante cinco segundos. Alivie a pressão exercida e a posição das pernas, esticando-as, e volte a repetir várias vezes.
  3. Segure os tornozelos do bebé e dobre-lhe um joelho sobre o abdómen e endireite-lhe a perna, repita o movimento com a outra perna, como se estivesse a andar de bicicleta lenta e ritmicamente.
  4. Com a mão esquerda desenhe um círculo completo no sentido dos ponteiros do relógio à volta do umbigo, sem levantar a mão da barriga do bebé. Quando a mão esquerda está na região inferior do abdómen, a mão direita desenha um semicírculo (das 9h às 6h) na mesma direção. Faça este movimento várias vezes.
  5. Repita o movimento de dobrar as pernas.

Para que as mãos escorreguem suavemente, sem atrito e sem desconforto, utilize preferencialmente um óleo vegetal (óleo de amêndoas doces, camomila ou semente de uva) ou creme hidratante. Deve aplicá-lo e esfregá-lo nas suas mãos antes de iniciar a massagem.

Concluindo

Pois é… tratar bem de um bebé não é assim tão fácil e pode ser bastante cansativo! Pessoalmente, como pai, passei por isso três vezes 🙂 ! Claro que o prazer e alegria imensa que o bebé traz à família compensa tudo…e é precisamente nisso que mães e pais recentes devem pensar nos momentos mais difíceis, depois de noites mal dormidas onde o cansaço pode “apertar” durante o dia em alturas muito complicadas. Um palavra especial para as mães que reconhecidamente têm o “trabalho mais pesado” e devem ser ajudadas e admiradas quando conseguem dar o melhor de si mesmas muitas vezes com prejuízo pessoal da sua saúde! A última palavra vai para os casais pois um filho é um enorme teste a uma relação bem sucedida onde é necessária toda a compreensão de parte a parte nos momentos menos bons, que sempre acontecem em todas as famílias!

Fique bem!

Franklim Fernandes

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ALHO, 6 BOAS RAZÕES PARA COMER!

A alicina presente no alho é um composto de enxofre orgânico que lhe dá o aroma  característico e faz dele um complemento saudável na nossa alimentação diária.

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Quais as 6 boas propriedades do alho?

1. Aumenta a imunidade: 

Em laboratório, parece matar células cancerígenas e estudos em pessoas mostram alguns dos mesmos resultados. Segundo o Estudo de Saúde Feminina do Iowa, com a participação de 41 000 mulheres de meia-idade, aquelas que comiam rotineiramente alho, frutas e vegetais tinham menos 35% de risco de ter cancro do cólon. Os benefícios eram derivados do alho cru e cozinhado e não de suplementos.

Um estudo de menor envergadura, com a participação de 50 pessoas com cancros inoperáveis – colorretais, do fígado ou do pâncreas – mostrou uma melhoria da atividade imunitária após seis meses de consumo de extrato de alho envelhecido.

2. Funciona como anti-inflamatório: 

Investigações têm demonstrado que o óleo de alho funciona como anti-inflamatório. Sendo assim esfregar com alho as articulações ou músculos doridos e inflamados pode ser uma boa alternativa ou complemento á utilização de um anti-inflamatório tradicional.

3. Melhora a saúde cardiovascular: 

Ainda não há um veredicto decisivo sobre se melhora os níveis de colesterol, mas as investigações indicam que, de facto, pode ter um impacto positivo nas artérias e na tensão arterial. Os investigadores acreditam que as células vermelhas do sangue transformam o enxofre do alho em ácido sulfídrico, que expande os vasos sanguíneos e torna mais fácil regular a tensão arterial.

A Comissão E alemã, semelhante à U.S. Food & Drug Administration, recomenda 4 gramas por dia – o equivalente a um dente de alho grande – para reduzir o risco de doença cardíaca.

4. Melhora o cabelo e a pele: 

As propriedades antioxidantes e antibacterianas podem limpar a pele, matando bactérias causadoras de acne. Alguns dados mostram que esfregar alho cru sobre as borbulhas pode eliminá-las. Tenha atenção, contudo, que esse procedimento pode causar sensação de ardor na pele. Investigações existentes também descobriram que o gel de alho pode tratar eficazmente certos tipos de queda de cabelo.

5. Protege a comida: 

As mesmas propriedades antibacterianas do alho fresco podem matar as bactérias que causam intoxicações alimentares, incluindo a salmonela e a E. coli. No entanto, não o use como substituto de uma higiene alimentar e do manuseamento dos alimentos realizados corretamente.

6. Trata o pé-de-atleta: 

Também combate os fungos. Se tiver pé-de-atleta, molhe os pés em água com alho ou esfregue-o cru nos pés para atacar o fungo causador de comichão.

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Como tirar o máximo partido do alho?

Cozinha-lo diminui os seus benefícios?

Embora possa mergulha-lo cortado em água quente para fazer chá, disfarçando o sabor com mel, tirar partido dos seus benefícios é um pouco complicado. Aquecê-lo ou incluí-lo numa receita pode alterar o seu equilíbrio de pH. As enzimas da alicina precisam de alguns minutos para começar a funcionar, por isso deixe repousar o alho depois de o picar, cortar ou moer.

Terá o máximo benefício comendo-o cru. Mas se optar por cozinhá-lo, não o aqueça acima dos 60 °C. Temperaturas mais altas matam a alicina, por isso adicione o alho às suas receitas quando já estiverem quase terminadas.

O alho também tem efeitos adversos?

Os vantagens para a saúde são muitas, mas adicionar grandes quantidades, demasiado depressa, à alimentação usual pode causar problemas, a saber:

  • Mal-estar geral, incluindo
  • Dores de estômago,
  • Distensão abdominal,
  • Diarreia,
  • Mau hálito,
  • Odor corporal.

Também pode sentir picadas na pele se manusear quantidades significativas, fresco ou seco. Para evitar lesões na pele use luvas de cozinha.

Em ocasiões raras, os suplementos de alho podem causar:

  • Dores de cabeça,
  • Fadiga,
  • Perda de apetite,
  • Dores musculares,
  • Tonturas,
  • Reações alérgicas como ataques de asma ou erupções cutâneas.

O alho interfere com algum medicamento?

Se toma anticoagulantes, tomar um suplemento de alho pode potenciar o efeito do medicamento, tornando ainda mais difícil a coagulação do sangue.

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Concluindo

Se o nosso sistema imunitário “falasse” certamente consideraria o alho quase como um superalimento tal o apoio que pode prestar no combate à inflamação, bactérias e fungos patogénicos. Grande parte das publicações esquece, no entanto, que este tem de ser usado com moderação para evitar efeitos adversos que podem ser graves, tais como aumentar em demasia os efeitos anticoagulantes da medicação usada pelos doentes para esta finalidade. Esta circunstância aumenta o risco de hemorragia nestes doentes.

Também importante é saber usa-lo para não anular os seus benefícios. Neste particular deve-se sempre evitar que seja cozinhado acima de 60ºC para não destruir a alicina.

Quanto a efeitos adeversos deve parar consumi-lo se emergir algum sintoma gastrointestinal, dor de cabeça, dores musculares, fadiga, perda de apetite, tonturas ou reações alérgicas.

Fique bem!

Franklim Fernandes

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Caros Amigos e Amigas da comunidade MELHORSAUDE.ORG

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Muito obrigado, fique bem!

Franklim A. Moura Fernandes

PORQUE FAZ BEM TER UM CÃO?

Será que ter um cão faz bem à saúde ? Descrevemos 20 argumentos científicos para fortalecer a sua opinião e descobrir ou confirmar porque tão especial ter um cão! Este post é muito especial! Leia até ao fim para saber porquê!

20 razões de saúde para ter um cão !

1. Ter cão provoca menos alergias

Os estudos mostram que as crianças que vivem com cães têm menos alergias. O sistema imunitário das crianças com cães entra em contacto mais cedo com vários alergénios do meio ambiente transportados pelo cão fazendo com que sejam reconhecidos e tolerados pelo nosso organismo e evitando o aparecimentos de muitas alergias.

Além disso é muito mais habitual os humanos serem alérgicos ao pelo do gato do que ao pêlo do cão.

2. Ter um cão melhora o humor

Ter um cão reduz a ansiedade e o stresse associado. Ajudam a baixar os niveis de cortisol (hormona que origina irritabilidade) e aumentam os de serotonina (neurotransmissor que melhora o humor).

3. Ter um cão faz bem ao coração

Os donos de cães que tiveram ataque cardiaco têm uma taxa de recuperação superior à média e uma menor taxa de mortalidade por doença cardiaca. Não há dúvidas, ter cão faz bem à saúde cardiaca.

4. Ter um cão ajuda a baixar a tensão arterial

Ter um cão ajuda a baixar os niveis de cortisol (hormona que origina irritabilidade) e aumentar os de serotonina (neurotransmissor que melhora o humor) isso provoca também uma queda da tensão arterial nos doentes hipertensos.

5. Mais actividade física

Os cães têm de brincar e passear, certo? Então os donos de cães têm em média mais tempo de exercício pelo que basta 30 minutos de caminhada para baixar o risco de muitas doenças.

6. Menos colesterol e triglicéridos

Estudos mostram que os donos de cães tendem a ter menores niveis de colesterol e triglicéridos. Os investigadores julgam que tal acontece por serem mais activos.

7. Ter um cão combate a depressão

Tratar de cães leva à libertação de serotonina e dopamina que são neurotransmissores com acção antidepressiva. Além disso os cães são óptimos ouvintes!

8. Podem ser terapeutas profissionais

Muitos conselheiros usam cães nas sessões de terapia e há muitas organizações que também os usam para tratar inumeras deficiências quer físicas quer cognitivas.

9. Parceiros no cancro

Há investigação, sobre o cancro, a ser realizada  quer nos humanos quer nos cães. Como os cães podem desenvolver tipos de cancro semelhantes aos humanos, a investigação beneficia ambos. Além disso estudos provam que cães devidadente treinados podem detectar pelo olfacto alguns tipos de cancro como é o caso do cancro colorectal e da tiroide, alertando precocemente o seu dono para a necessidade de se deslocar ao médico.

10. Sentido de comunidade

Os donos de cães adoram conversar uns com os outros sendo por isso um óptimo argumento para começar conversas e ajudar os mais tímidos  a deixar o habitual isolamento.

Clique na imagem para saber as restantes 10 razões de saúde para ter um cão e muito mais!

Cão e saúde melhorsaude.org melhor blog de saude

DOR NA COLUNA EBOOK GRÁTIS

A DOR NA COLUNA TEM MUITAS CAUSAS

A dor na coluna é muito frequente e tem diversas causas; cerca de 23% dos adultos sofrem de dor lombar que se prolonga no mínimo por 3 meses. Na maior parte dos casos, a dor é de origem mecânica, mas cerca de 3% dos adultos sofrem de dor inflamatória na coluna vertebral.

Embora possam parecer semelhantes, a dor mecânica e a dor inflamatória na coluna têm causas diferentes, e a sua abordagem tem também de ser feita de forma distinta. É importante compreender o mais rapidamente possível que tipo de dor na coluna o afeta, para que possa ser tratada da forma mais adequada.

Não aceite viver com a dor apenas porque acha que esta vai eventualmente desaparecer. Muitas pessoas adiam um diagnóstico correto. Quanto mais tempo se prolongar a dor inflamatória na coluna não tratada, maior a probabilidade de lesões a longo prazo e maior o impacto negativo que a dor pode ter no seu dia-a-dia.

Neste ebook respondemos ás seguintes perguntas:

  • Qual a frequência na população da dor na coluna?
  • Qual a estrutura da coluna vertebral?
  • Quantas vertebras existem na região cervical, toráxica, lombar, do sacro e cóccix?
  • Quais os tipos de dor lombar?
  • O que é a dor mecânica?
  • O que é a dor inflamatória?
  • Quais as características da dor mecânica?
  • Quais as causas da dor mecânica?
  • Quais as características da dor inflamatória?
  • Quais as causas da dor inflamatória?
  • Quais as doenças auto-imunes associadas associadas à dor inflamatória da coluna?
  • O que é a Espondilite Anquilosante (EA)?
  • O que é a Espondilartrite Axial Sem Evidência Radiográfica de EA?
  • O que é a Artrite Psoriática?
  • O que é a Artrite Reativa?
  • O que é a Artrite Enteropática?
  • O que é a Artrite Reumatóide?
  • Como diagnosticar correctamente?
  • Quando consultar o médico?
  • Que outros profissionais de saúde podem ajudar a gerir a dor?
  • O que é a dor crónica na coluna?
  • Como gerir a dor na coluna?
  • Qual a importância do exercício?
  • Qual a importância da terapia manual?
  • Qual a importância da Fisioterapia?
  • Qual a importância da Acupuntura?
  • Qual a importância da terapia comportamental?
  • Quando optar pela cirurgia?
  • Qual a medicação mais utilizada?
  • O que são os AINEs?
  • Quando usar analgésicos opiáceos?
  • O que são corticoides intra-articulares?
  • O que são medicamentos biológicos?
  • Nas dores de coluna também são usados antibióticos?
  • Qual o protocolo farmacológico para controlar causada por artropatias inflamatórias?
  • O que pode mudar no seu dia a dia para controlar melhor a dor?
  • O que pode mudar no trabalho para controlar melhor a dor?
  • Posso praticar exercício fisico regular?

Clique na imagem do livro para aceder à área privada e descarregar gratuitamente:

DOR NA COLUNA versão final melhorsaude.org melhor blog de saude

RECEITAS SAUDÁVEIS E SABOROSAS

Para celebrar o dia Mundial da alimentação reunimos nesta página várias receitas saudáveis mas também saborosas para que possa comer algumas coisas deliciosas sem sentir tanta culpa por estragar a dieta! No entanto mesmo estas receitas “mais amigas da boa forma” devem ser ingeridas com moderação!

RECEITAS SAUDÁVEIS melhorsaude.org melhor blog de saude
Rolo de carne com vegetais melhorsaude.org melhor blog de saude

Rolo de carne com vegetais

Ingredientes (6pax):
· 800g de carne de vaca picada
· 2 dentes de alho
· 1 cenoura
· 150g de courgette
· 1 tomate
· 1/2 pimento verde
· 150g de alho francês
· 2 ovos
· 2 colheres de chá de azeite
· Sal e especiarias a gosto

Modo de preparação:
Tempere a carne com sal e especiarias e misture-a com 1 ovo.
Estenda o preparado em cima de pelicula aderente, formando um retângulo.
Salteie as verduras numa frigideira previamente aquecida, com o azeite e os dentes de alho. De seguida, coloque as verduras por cima da carne e enrole, mantendo o rolo envolvido na pelicula aderente. Leve ao frigorífico até ganhar a consistência desejada. Retire a pelicula aderente e coloque o rolo de carne num tabuleiro, untado com um pouco de azeite.
Antes de levar ao forno unte o rolo com outro ovo.
Leve ao forno até ficar tostado.

Valor nutricional: 302,8kcal, 33g de proteína, 17,1g de lípidos sendo 5,9g de saturados, 4,5g de hidratos de carbono sendo 3,7g de açúcar e 2,4g de fibra (por pessoa).


Sumo Detox de ananás e kiwi melhorsaude.org melhor blog de saude

Sumo Detox de ananás e kiwi

Ingredientes (1pax):
· 1 fatia de ananás;
· 1 kiwi;
· 150 ml de água;
· 2 folhas de hortelã.

Modo de preparação:
Descasque e corte em pedaços o kiwi e a fatia de ananás.
Coloque a água, adicione o kiwi e o ananás num liquidificador e triture até obter uma mistura homogénea.
Coe, se achar necessário, e sirva com folhas de hortelã.

Valor nutricional: 71,6kcal, 1,2g de proteína, 0,5 g de lípidos sendo 0,1g de saturados, 15g de hidratos de carbono e 2,3g de fibra (por pessoa).

Bolo light de chocolate melhorsaude.org melhor blog de saudeBolo light de chocolate

Ingredientes:
– 1 Colher de sopa de farinha de amêndoa;
– 1 Colher de sopa de linhaça dourada triturada;
– 2 Colheres de sopa de bebida de chocolate quente;
– ½ Colher de sopa de fermento;
– 1 Colher de sopa de adoçante em pó (Stevia);
– 1 Ovo tamanho L;
– 1 Colher de sopa de leite de coco light;
– 100 ml de água.

Modo de preparação:
1. Numa taça de pequeno-almoço (que possa ir ao micro-ondas) coloque a farinha de amêndoa, a linhaça dourada, a bebida de chocolate, o fermento, o adoçante e a água, misture bem.

2. Misture o ovo com o leite de coco e adicione ao preparado anterior.

3. Leve ao micro-ondas durante 4 a 5 minutos na potência máxima.

4. Bom apetite!

Sobremesa de mirtilo melhorsaude.org melhor blog de saude

Sobremesa de Mirtilo

Ingredientes:
– 2 Saquetas de EasySlim Gelatina com sabor a Mirtilo
– 3 Claras
– 200g de queijo quark
– 4 Colheres de sopa de adoçante em pó (Stevia)
– 100g de mirtilos

Modo de preparação
1. Faça a gelatina de mirtilo de acordo com as indicações da

embalagem, coloque no frigorífico até solidificar;
2. Bata as claras em castelo com 2 colheres de sopa de adoçante;
3. Numa taça misture o queijo quark com 2 colheres de sopa de adoçante;
4. Quando a gelatina estiver solidificada, faça uma camada com o queijo quark e em seguida adicione as claras em castelo.
5. Decore a gosto com mirtilos frescos ou congelados e canela!

Hamburguer de cavala melhorsaude.org melhor blog de saude

Hambúrguer de Cavala com salada de alface e pepino e molho de iogurte (2Pax)

Ingredientes:
400gr. Filetes de Cavala
1 Cebola Roxa picada
1 colher de sopa de azeite
Tomilho qb.
Sal e pimenta q.b.
8 folhas de alface
½ Pepino

Ingredientes para o Molho de Iogurte:
1 iogurte natural
1 colher de sopa de sumo de limão
1 dente de alho esmagado
Hortelã q.b.

Preparação:

1 – Pique os filetes de cavala com a cebola, o sal, a pimenta e o tomilho.
2 – Prepare os hambúrgueres e frite-os numa frigideira anti-aderente com 1 colher de sopa de azeite.
3 – Corte o pepino, lave e prepare a salada de alface.
4 – Preparação do molho de iogurte: Coloque todos os ingredientes na liquidificadora até obter o molho homogéneo

ENFARTE E AVC EBOOK GRÁTIS AQUI

Lulas grelhadas melhorsaude.org melhor blog de saudeAs lulas são uma fantástica opção quando se está em Dieta fornecem proteínas de elevada qualidade (que promovem saciedade) e apesar de não possuírem gorduras em grande quantidade, contém porções interessantes de gorduras saudáveis.
Os moluscos são ainda muito ricos em minerais (cálcio, magnésio, fósforo, ferro, zinco, selénio) e vitaminas, principalmente do complexo B.
Lulas grelhadas, salteadas em azeite e alho ou estufadas podem ser uma óptima opção para uma maior variedade e sabor na sua alimentação, sem prejudicar a dieta.

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Sopa alimento par dias frios melhorsaude.org melhor blog de saude

Sopa o alimento para os dias frios

Nos dias frios que se aproximam, temos tendência a procurar alimentos reconfortantes e quentes: a sopa é um dos preferidos dos portugueses. É pouco calórico e apresenta regra geral uma grande variedade de legumes sendo rico em fibras alimentares tornando-a num bom regulador intestinal e de fácil digestão. Proporciona ao organismo um bom aproveitamento dos seus nutrientes e sacia rapidamente. Se estiver em processo de emagrecimento este alimento pode ser excluído nas fases iniciais, de forma a promover uma perda de peso mais acelerada, sendo que as Sopas EasySlim são permitidas desde o primeiro dia, por serem ricas em proteína e pobres em hidratos! Nalguns dias da sua semana pode optar por jantar apenas sopa, combatendo assim as decidas do termómetro!

Fatia dourada melhorsaude.org melhor blog de saude

Fatia dourada

Ingredientes
1 fatia de pão de forma integral 0% açúcares
100ml de leite magro ou meio gordo
1 casca de limão
1-2 colheres de sopa de adoçante (aproximadamente)
1 ovo
Canela q.b.

Preparação
1. Aquecer o leite com uma colher de sopa de adoçante e uma casca de limão até ficar morno. Colocar o leite num prato fundo.
2. Bater o ovo noutro prato fundo.
3. Passar a fatia de pão pelo leite e depois pelo ovo (o leite não deve estar muito quente e o pão não deve ficar muito tempo para não partir).
4. Aquecer uma frigideira anti-aderente (com um fio de azeite – opcional).
5. Colocar a fatia na frigideira com lume médio. Dourar a fatia dos dois lados e retirar do lume.
6. Num prato, misturar o restante adoçante com canela, passar a fatia pela mistura e servir.

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Os melhores artigos sobre alimentação

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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL melhorsaude.org melhor blog de saude

Como forma de agradecimento pelo crescente interesse e apoio demonstrado por todos vós, partilhando a nossa missão de melhorar a saúde de todos, pela via da informação detalhada, rigorosa, em linguagem simples e facilmente compreensível,  ficam disponíveis, GRÁTIS (por tempo limitado), os seguintes 3 EBOOKS:

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DORES NA COLUNA

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COMO EVITAR AVC E ENFARTE

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7 DORES QUE NÃO DEVE NUNCA IGNORAR

DORES QUE NÃO PODE IGNORAR MELHORSAUDE.ORG MELHOR BLOG DE SAUDE

Os livros estão disponiveis na nossa área privada bastando clicar na imagem e fornecer o vosso nome e email. Em resposta recebem, passados poucos minutos, no vosso email, um link onde devem clicar para aceder à nossa área privada onde podem livremente descarregar os livros e ter acesso também a inúmeros recursos sobre saúde.

POR FAVOR PARTILHEM ESTE POST PARA CONVENCER OS VOSSOS AMIGOS A FAZER PARTE DA NOSSA MISSÃO POR UMA MELHOR SAÚDE. Juntos seremos mais fortes!

Muito obrigado, fique bem!

Franklim A. Moura Fernandes

LONGEVIDADE MITIGANDO A DOENÇA

Longevidade envelhecimento e como diminuir os riscos de doença? Esta é uma listagem publicada no Best-seller do New York Times “O FIM DA DOENÇA”, escrito pelo Dr. David B. Agus, um dos oncologistas e investigadores de Biomedicina mais conceituados do mundo, galardoado com diversos prémios entre os quais o da American Cancer Society, respondendo a uma pergunta de um leitor:

Quais as 10 acções mais importantes que posso realizar hoje mesmo para reduzir o meu risco de doença, em particular das duas doenças mais temidas que podem surgir no fim da vida, o cancro e a demência?

Na resposta acrescento  mais 2 acções essenciais, a saber:

(clique nos links para mais informação)

  1. Consuma alimentos reais ou seja que surjam naturalmente e sejam colhidos do cultivo da “terra”;
  2. Evite tomar vitaminas e suplementos;
  3. Discuta com o seu médico a possibilidade de tomar aspirina e estatinas;
  4. Participe em programas de rastreio do cancro;
  5. Faça exercício regularmente e movimente-se ao longo do dia;
  6. Mantenha um índice de massa corporal baixo;
  7. Evite o tabaco;
  8. Evite a exposição solar directa sem um protector solar;
  9. Evite fontes de inflamação (ex: stress, tabaco, alimentos processados, traumatismo, infecções, sedentarismo, excesso de peso);
  10. Tome anualmente a vacina da gripe;
  11. Evite o stress exagerado (aumenta o grau de inflamação) não dê tanta importância ás pequenas coisas porque nos tempos que correm são imensas e o nosso organismo precisa de recursos para as pequenas correcções diárias ao nosso DNA e proteger-nos de ameaças mais graves;
  12. Durma 7.30 horas por noite, para um adulto saudável é suficiente.

Infografias úteis

(Clique na imagem para ampliar)

Exercício físico e felicidade

Exercicio e felicidade melhorsaude.org melhor blog de saude

infografia_deixar-de-fumar

infografia_bicicleta

obesidade-e-desnutrição

Infografia Sal

Infografia Acucar

Concluindo

Esta é uma listagem simples mas que se colocar em prática pode diminuir desde já os seus problemas de saúde e de certeza aumentar em vários anos a sua estimativa média de vida…com qualidade! Permitam-me destacar três das dez acima listadas:

  • Não fumar é essencial, porque não acredito em milagres ou seja é muito dificil um fumador não vir a desenvolver uma doença muito grave…os números não mentem!
  • Comer alimentos reais ou seja que “nasçam da terra” e portanto sejam colhidos das árvores e dos campos de cultivo, recolhidos do mar ou criados com alimentação natural. Evite tudo o que é processado ou seja fabricado por causa dos aditivos e da qualidade nutritiva desiquilibrada e prejudicial.
  • Faça o exercício físco adequado à sua vida…não é preciso complicar nem sequer precisa de dinheiro mas apenas ter vontade de sair um pouco da zona de conforto pouco saudável (sofá…) e entrar na zona de protecção com uma simples caminhada, em passo rápido, durante 30 a 45 minutos, duas a três vezes por semana ou simplesmente passear o cão todos os dias!

O exercício físíco adequado tem duas características quase únicas verdadeiramente excepcionais, a saber:

  • É antiinflamatório, diminuindo o grau geral de inflamação do organismo, que se sabe hoje ser a fonte de origem das doenças mais graves desde as autoimunes, Alzheimer e até cancro;
  • É antidepressivo, porque induz, de forma clara, a libertação de neurotransmissores anti-depressão como a serotonina. É corrente qualquer um de nós já ter experienciado uma melhoria de humor após uma caminhada ao ar livre, corrida ou aula de zumba 🙂

Vá lá…prooteja-se, não arrange desculpas para deixar de colocar em prática a maioria destas medidas ainda hoje!

Fique bem!

Franklim Fernandes

Por favor PARTILHE ESTA LISTAGEM, verdadeiramente essencial de como diminuir risco de doença!

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