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Alimentação saudável, Listas úteis, Recursos uteis

ALIMENTOS MAIS VICIANTES QUAIS SÃO?

Alimentos mais viciantes 2017: Quais são? Para o Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas dos EUA há tipos de comida que podem causar um verdadeiro vício. Como?

Actuam sobre o sistema de recompensas do cérebro, que induz a pessoa a consumir um certo alimento para produzir certos efeitos e sensações. O vício resulta da “combinação entre comida açucarada, salgada ou com gordura e certas bebidas, que são altamente refinadas ou processadas”, afirma Pamela Peeke, médica e autora do livro The Hunger Fix: The Three Stage Detox and Recovery Plan for Overeating and Food Addiction (A fome: o plano de três passos para desintoxicar e recuperar dos excessos e do vício da comida).

Saiba quais são os alimentos mais viciantes e perigosos e evite-os antes do Verão… e ao longo do ano inteiro!

Contagem decrescente até ao 1º lugar segundo a escala de potencial vício da Universidade de Yale:
9º Fatias de bolo

ALIMENTOS MAIS VICIANTES

Numa escala de potencial vício de Yale, de 1 a 7, conseguiram uma média de 3.26 num estudo realizado pela Universidade do Michigan. Uma fatia de bolo de chocolate com cobertura tem cerca de 506 calorias e 22 gramas de gordura, para além dos terríveis açúcares processados…

8º Coca-cola

ALIMENTOS MAIS VICIANTES

Na escala de vício da comida de Yale conseguiu 3.29 pontos. Segundo o site Huffington Post, uma bebida destas por dia aumenta o risco de obesidade infantil em 60%. Mas afecta todas as faixas etárias: quando as pessoas comem algo sólido, ficam cheias mais depressa e assim, é menos provável que ingiram tantas calorias. Ao beber não se tem essa sensação, por isso come-se mais… Uma lata de coca-cola contém cerca de 137 calorias e 35 gramas de açúcar.

7º Cheeseburger

ALIMENTOS MAIS VICIANTES

Com 3.51 pontos na escala. É rico em gorduras saturadas e sódio: pode ter até 630 miligramas de sal, que é metade da quantidade diária recomendada. Tem cerca de 270 calorias e 12 gramas de gordura.

6º Batatas fritas em palitos

ALIMENTOS MAIS VICIANTES

Com 3.60 pontos na escala de Yale, que termina no 7. A Agência de Administração de Alimentos e Medicamentos indica que este alimento pode conter acrilamida, que é cancerígena. Estão a ser realizadas mais pesquisas, mas o ideal é cortar neste tipo de snack: para além disso, num pacote grande existem 510 calorias e 24 gramas de gordura.

5º Gelado

ALIMENTOS MAIS VICIANTES

Com 3.68 pontos. É feito com natas e leite, o que faz com que tenha muita gordura saturada. Não é boa ideia comer gelado regularmente se quiser manter o seu peso. Saiba que uma bola de gelado de baunilha contém cerca de 230 calorias e 14 gramas de gordura.

4º Bolachas com chocolate

ALIMENTOS MAIS VICIANTES

Com 3.71 pontos na escala de vício de Yale, podem ser tão viciantes como cocaína, de acordo com um estudo feito com ratos na Universidade do Connecticut. Estas conclusões foram muito criticadas, mas outros estudos deram razão às descobertas: este alimento provoca a hiperestimulação do cérebro. Quatro bolachas de chocolate têm cerca de 192 calorias e 10 gramas de gordura.

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3º Batatas fritas de pacote

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Com 3.73 pontos em 7, uma dose de batatas fritas contém cerca de 320 calorias e 20 gramas de gordura. Num estudo apresentado em 2013, num encontro da Sociedade Americana de Química, concluiu-se que ratos de laboratório a quem foram dadas batatas fritas as acabaram por preferir sempre à comida normal e começaram a comer por prazer e não por fome.

2º Chocolate

ALIMENTOS MAIS VICIANTES

As pessoas que sentem prazer e desejos enquanto comem chocolate experienciam sensações semelhantes às sentidas quando uma pessoa consome drogas, segundo um estudo da Drexel University. Uma barra de chocolate Hershey’s, por exemplo, faz com que uma pessoa consuma 210 calorias e 13 gramas de gordura. No estudo realizado na Universidade do Michigan, o chocolate conseguiu 3.73 pontos em 7.

1º Pizza

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Conseguiu 4.01 na escala de vício de Yale e as suas capacidades nocivas devem-se ao queijo derretido e ao azeite, indica o Huffington Post. Uma fatia pode ter em média 300 calorias e cerca de 10 gramas de gordura. Se gostar de pizzas com carnes processadas como pepperoni e salsicha, uma fatia pode ter cerca de 360 calorias e 20 gramas de gordura!

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Concluindo:

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, em 2015, cerca de 2,3 bilhões de pessoas estarão com excesso de peso e mais de 700 milhões serão obesos. Estes números são alarmantes!  Mas o que tem feito estes números crescerem cada vez mais?

A resposta parece simples! Além de não consumirmos alimentos saudáveis, também não prestamos atenção à quantidade que comemos. O stress do dia a dia agitado também  faz com que procuremos refeições preparadas de forma prática e rápida gerando uma alimentação inadequada, aumentando o consumo de gorduras trans, sódio, açúcar e muitas outras substâncias que são extremamente prejudiciais a saúde mas viciantes!

Vivemos num mundo em que a alimentação está a ser completamente subvertida em algo para o qual nunca fomos preparados… comer para ter prazer!

A industria alimentar, para potenciar os seu lucros, está a transformar uma necessidade básica do ser humano numa “viagem viciante ao Mundos dos sentidos e dos prazeres”! É uma “viagem”, geralmente, artificial, enganosa e demasiado perigosa, por deixar plantada no nosso organismo a “semente” para graves problemas de saúde cuja evolução com o consumo recorrente pode ser fatal!

Recuse esta viagem viciante mas demasiado perigosa para a nossa saúde! PARTILHE esta informação e ajude imensas pessoas a tomarem decisões alimentares mais saudáveis e muitas vezes mais económicas!

Coma alimentos reais ou seja os que existem na Natureza (ex: fruta, legumes, peixe, carne) e evite os que são processados ou seja todos aqueles para os quais não consegue identificar na Natureza a sua origem … não existem árvores de gelados… ou de batats fritas ou de Pizza…!

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Fique bem!

Franklim Moura Fernandes

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Listas úteis

AUDIÇÃO, SINAIS DE ALARME!

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LISTA DE CUIDADOS E SINAIS DE ALARME ACERCA DA AUDIÇÃO

A perda auditiva pode passar despercebida durante anos. Quais os cuidados que protegem a nossa audição?

  1. Evitar a exposição prolongada a sons muitos altos. Para saber se um determinado som está muito elevado basta saber se precisa de elevar o tom de voz acima do ruído envolvente. Se tal for necessário então isso significa que o som envolvente é suficientemente alto para prejudicar a sua audição.
  2. Evitar a utilização continuada de headphones com a música num volume muito elevado,
  3. Sempre que não for possivel evitar a exposição a sons altos procure limitar a duração dessa exposição e use protetores de ouvidos.
  4. Evitar o tabaco e a exposição ao fumo passivo indicado em estudos internacionais como um fator de risco aumentado de perda de audição-
  5. Evitar o uso de cotonetes para retirar a cera dos ouvidos porque podem danificar o canal auditivo e empurrar parte da cera para dentro do ouvido.
  6. Limpar os ouvidos superficialmente com a ajuda de uma toalha, após o banho.
  7. Verificar com o médico assistente se os medicamentos que toma não representam uma ameça para o seu ouvido. Segundo o site Norte-Americano WebMd, existem cerca de 200 medicamentos, nomeadamente antibióticos, que podem que podem ter efeitos prejudiciais ao ouvido.

Quais os sinais de possivel perda auditiva?

A perda de audição pode provocar angústia e a sensação de que as outras pessoas estão aborrecidas connosco, com impacto na vida social e profissional.

  1. Dificuldade de ouvir o que lhe dizem quando fala ao telemóvel/telefone.
  2. Ter de esforçar-se para perceber uma conversa
  3. Sensação de que os sons estão abafados
  4. falar com um tom de voz mais elevado que o habitual ou pedirem ás outras  pessoas para repetir o que disseram
  5. Dificuldade em concentrar-se em conversas de grupo ou em locais públicos onde haja muito ruído.
  6. Em casa ou no local de trabalho as pessoas queixarem-se frequentemente de que o toque do telemóvel está muito alto

Quais as principais causas da perda auditiva?

  • Otite serosa é a principal causa nas crianças
  • Excesso de cera nos adultos
  • Lesão do ouvido com surdez súbita
  • Surdez por trauma acústico devido a exposição prolongada a sons muito elevados
  • Infecções que originam otites agudas ou crónicas
  • Processo natural de envelhecimento nos idosos

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Por favor PARTILHE esta lista útil e ajude muita gente a ouvir melhor.

Fique bem!

Franklim Moura Fernandes

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Listas úteis, Recursos uteis, Saúde da mulher

PÍLULA MITOS E RISCOS

Pílula mitos e riscos! Afinal tomar a pílula engorda? Provoca varizes? Prejudica a pele e os cabelos? Piora o humor? Qual a verdade?Selecionei uma lista de 15 mitos mais comuns sobre a pílula para ajudar a clarificar todas as dúvidas, a saber:

Acne: Parar de tomar a pílula pode causar acne?

Sim, pode. Os androgénios (hormonas) têm sido implicados na etiologia da acne vulgar, possivelmente por intensificar a hiperceratose folicular. A pílula reduz os níveis sanguíneos de androgénios e, dessa forma, podem colaborar para diminuir a gravidade do acne. Por outro lado, como não existem verdades absolutas na medicina, em algumas raras mulheres o acne pode ser um efeito colateral.

Medicamentos: Alguns podem anular o efeito do anticoncecional?

Sim, em geral os antibióticos que têm de ser tomados em tratamentos de 5 ou mais dias aumentam bastante a probabilidade de interferência negativa no efeito contracetivo, Sabe-se que a ampicilina, por exemplo, um antibiótico bastante comum e utilizado no tratamento de infecções urinárias, faringo-amigdalites e pneumonias, entre outros, pode reduzir a eficácia da contraceção. Ainda, vários medicamentos anti-convulsionantes (utilizadas no tratamento de diversas formas de epilepsia) podem diminuir a eficácia dos anticoncepcionais orais. Nesses casos, a mulheres devem certificar-se de que o seu contraceptivo oral escolhido contem pelo menos 50 microgramas de etinilestradiol ou mestranol.

Cancro: A pílula aumenta risco de cancro da mama e do útero?

Vamos por partes. O risco de cancro da mama é praticamente o mesmo entre as mulheres que usam e as que não usam este tipo de contraceptivo. Nos tumores malignos do endométrio (camada mais interna do útero) e do ovário, o contracetivo oral exerce um efeito protetor ou seja, as mulheres que o tomam  apresentam metade do risco de cancro do endométrio e ovário em relação ás que não utilizam.

Peso : A pílula engorda?

Ainda que o aumento de peso esteja entre as queixas mais comuns das mulheres, estudos mostraram que isto pode não ser completamente verdadeiro. Uma pesquisa recente avaliou a variação de peso de 128 mulheres em uso de contraceptivos orais durante 4 meses e descobriu que 72% das pacientes não apresentaram qualquer alteração de peso no final do período. Assim, queixar-se de aumento de peso já não é a melhor desculpa para interromper o uso do contracetivo oral.

Cabelo: A pílula faz mal ao cabelo?

Não existem evidências científicas que comprovem este fato.

Varizes: A pílula aumenta o risco e o número de varizes?

Os contraceptivos orais possuem diversos efeitos sobre o sistema cardiovascular e é possível que estejam envolvidos de alguma forma no desenvolvimento de varizes, mas as pesquisas produziram resultados controversos até ao momento.

Humor: A pílula pode alterar o humor?

Podem ocorrer náuseas, dor de cabeça, dor nos seios, hemorragias vaginais irregulares e depressão nos primeiros meses de uso do contracetivo oral, mas estes efeitos colaterais passam frequentemente após alguns meses.

Endometriose: A pílula pode ser usada no tratamento?

Realmente faz parte do tratamento não-cirúrgico desta doença. Progestinas isoladamente podem ser úteis e são a primeira escolha de muitos especialistas.

Cólicas menstruais: A pílula alivia as dores menstruais?

A menstruação dolorosa é menos frequente nas mulheres que não ovulam. Por isso, a pílula pode ser útil em 70-80% dos casos de dismenorreia. Quando o contracetivo oral é suspenso, as mulheres geralmente sentem a mesma intensidade de dor que apresentavam antes da sua utilização.

Gravidez: Mulheres que tomam a pílula demoram mais tempo a engravidar?

Verdade. O retorno à fertilidade em mulheres que interromperam o uso deste contraceptivo oral, leva mais tempo comparado às mulheres que interromperam outros métodos contraceptivos, mas não parece haver prejuízo da fertilidade como um todo.

Ossos: A pílula ajuda a proteger?

Algumas pesquisas têm mostrado que o uso desta em mulheres após a menopausa diminui o risco de fraturas e suspeita-se que o seu uso possa melhorar a densidade mineral óssea em mulheres jovens, mas faltam comprovações científicas.

Doença falciforme: Mulheres doentes podem tomar a pílula?

Mulheres com drepanocitose (doença falciforme) frequentemente não tomam contraceptivos orais contendo estrogénio e progesterona pois preocupam-se com a possibilidade das hormonas piorarem a doença. Mas os estudos laboratoriais não encontraram evidências que comprovem este facto.

Lúpus: Mulheres com Lúpus Eritematoso Sistémico (LES) podem tomar a pílula?

Os contraceptivos orais podem precipitar episódios de LES em mulheres portadoras desta doença. Por este motivo, não é recomendada em mulheres com LES.

Última mestruação:  Ainda precisa de tomar a pílula?

Sim, pois parar pode resultar numa gravidez indesejada. Nas mulheres que estão a entrar na menopausa, recomenda-se o uso da por pelo menos mais 12 meses após a última menstruação.

Asma: A pílula pode piorar a asma?

Não. As alterações dos níveis hormonais parecem ter um papel importante na gravidade da asma nas mulheres, e cerca de 30 a 40% das mulheres apresentam flutuações na gravidade das crises relacionadas ao ciclo menstrual. A crise tende a ocorrer três dias antes e durante os quatro dias da menstruação. Os anticoncepcionais orais podem ajudar nestes casos, nivelando as flutuações hormonais.

QUAIS OS RISCOS DA PÍLULA?

Pílula contraceptiva