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O exercício físico faz perder peso ?

Esta é sem duvida uma ideia muito enraizada nas pessoas que desejam perder peso. De facto não há um plano de vida saudável que não recomende, para além de uma dieta cuidadosa uma boa dose de exercício físico. Logicamente o exercício físico deveria induzir perda de peso, já que queima calorias armazenadas no corpo sob forma de gordura, e portanto faz com que se fique “mais leve”… será verdade?

Infelizmente o exercício isolado, sem uma dieta hipocalórica a acompanhar, tem um efeito praticamente inexistente na perda de peso. Em estudos realizados com adultos obesos que analisaram o efeito do exercício físico regular e intenso, até 32km de corrida por semana, e moderado, até 19km de corrida por semana, verificou-se uma perda de peso relativamente discreta – entre 600 gr e 5 Kg ao fim de 8 meses. No entanto a composição do corpo melhorou, havendo diminuição do perímetro abdominal e das ancas.

Num ensaio clinico, 93 adultos obesos (média de ~100 Kg) com mais de 65 anos e algumas fragilidades físicas, foram distribuídos por 4 grupos iguais:

O grupo de controlo, que fez a sua rotina diária normal;
O grupo da dieta, que ingeriu uma dieta com um défice de 500 a 750 kcal por dia;
O grupo do exercício, com 3 sessões semanais de 90 minutos de exercício aeróbio;
O grupo que combinava a dieta com o exercício.

Decorrido 1 ano os resultados foram os seguintes:

O grupo de controlo tinha perdido uma média de 100 gr;
O da dieta perto de 10 Kg;
O grupo do exercício apenas 500 gr;
O grupo combinado perto de 9 Kg.

Concluindo

É claro que o exercício físico é muito útil nomeadamente como medida de prevenção de doença cardiovascular, mas não parece ter um impacto significativo no peso. Melhora sim a composição corporal, substituindo a gordura por massa muscular. Na prática, para uma perda de peso significativa e duradoura é necessário adotar um regime alimentar saudável.

Fique bem!

Franklim Moura Fernandes

Colaraboração: Dra Luciana Neves

Fontes: Harvard Medical School Portugal; Prof. Dr António Vaz Carneiro