Há alimentos que adoramos mas “destroem” a nossa saúde!
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, em 2015, cerca de 2,3 bilhões de pessoas estarão com excesso de peso e mais de 700 milhões serão obesos. Estes números são alarmantes! Mas o que tem feito estes números crescerem cada vez mais?
A resposta parece simples! Além de não consumirmos alimentos saudáveis, também não prestamos atenção à quantidade que comemos. O dia a dia agitado também faz com que procuremos refeições preparadas de forma prática e rápida gerando uma alimentação inadequada, aumentando o consumo de gorduras trans, sódio, açúcar e muitas outras substâncias que são extremamente prejudiciais a saúde.
Além disso temos o stress, que cada vez mais nos dificulta a tarefa de manter uma alimentação saudável. Quem nunca chegou a casa de um dia de trabalho cansativo e pensou em comer um chocolate, uma pizza, um pote de gelado?
Muito provavelmente você já foi vítima dessa compulsão. Embora hajam momentos de dificuldades na nossa vida o ideal é tentarmos reduzir ao máximo os alimentos nocivos à saúde.
Aqui descreveremos alguns alimentos e as principais razões pelas quais devem ser esquecidos da nossa alimentação diária.
ALIMENTOS QUE NUNCA DEVE COMER !
1. Refrigerantes
Um lata de refrigerante tem 150 calorias
Numa lata de refrigerante consumimos, em média, 10 colheres de chá de açúcar, 150 calorias, cafeína, sódio e muitos aditivos químicos! Ressalta-se que o refrigerante é uma bebida muito ácida, podendo ser prejudicial os rins, e está relacionada também com maior incidência de doenças cardíacas, osteoporose, obesidade e cáries.
2. Pão branco
![O pão branco tem pouco valor nutricional mas é viciante por ser saboroso!](https://i0.wp.com/melhorsaude.org/wp-content/uploads/2015/02/pão-branco.jpg?resize=474%2C296)
É um alimento muito comum e económico para as despesas das nossas refeições, mas a verdade é que ele não possui nenhum valor nutricional significativo. Contém alta quantidade de açúcar e não tem grande capacidade de manter as pessoas saciadas. Que tal substituir o famoso pão francês por pão integral?
3. Margarina
![margarina-manteiga-creme-vegetal](https://i0.wp.com/melhorsaude.org/wp-content/uploads/2015/02/margarina-manteiga-creme-vegetal.jpg?resize=474%2C317)
A maior parte das margarinas é feita com óleos vegetais líquidos hidrogenados, que são gorduras trans. Estas gorduras, por não serem reconhecidas pelo nosso organismo, não são metabolizadas, provocando uma acumulação de gordura na região abdominal, o que promove o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares devido ao aumento dos níveis de colesterol LDL principalmente se acompanhado de outros factores de risco como diabetes, tensão arterial elevada e excesso de peso.
4. Temperos industriais
![Os temperos fabricados pela industria alimentar tem muitos aditivos que podem prejudicar imenso a nossa saúde](https://i0.wp.com/melhorsaude.org/wp-content/uploads/2015/02/header_Ketchup.jpg?resize=474%2C171)
Os temperos industriais possuem alto teor de sódio (até 70% da quantidade de sódio recomendada diariamente), o que pode originar doenças cardiovasculares, hipertensão e cancro do estómago.
Há também o glutamato monossódico, sobre o qual os estudos têm mostrado que o nosso organismo o utiliza como um transmissor de impulsos nervosos no cérebro e o seu consumo tem sido associado com dificuldades de aprendizagem, Alzheimer, Parkinson e cancro. Faça uso dos temperos naturais.
5. Biscoitos recheados
![Os biscoitos recheados contêm muita gordura saturada](https://i0.wp.com/melhorsaude.org/wp-content/uploads/2015/02/low-coracoes-empilhados-1024x873.jpg?resize=474%2C404)
Além da grande quantidade de açúcar, os biscoitos recheados ainda contêm muita gordura saturada, o que favorece o aumento do colesterol LDL e a diminuição do HDL(“colesterol bom”). Devido a tal desequilíbrio, o risco de aparecimento de doenças cardiovasculares aumenta substancialmente.
6. Comida congelada pré-cozinhada
![A comida pré-cozinhada e congelada tem um baixo valor nutricional](https://i0.wp.com/melhorsaude.org/wp-content/uploads/2015/02/salmao-premium-temperado-sem-sal-feito-pela-empresa-de-comida-congelada-saudavel-smartfoods-1395862407537_956x500.jpg?resize=474%2C248)
Este tipo de comida está carregada de conservantes, sal processado, óleos hidrogenados ( gorduras trans ) e outros ingredientes artificiais, para não mencionar o facto das refeições congeladas serem fortemente pré-cozidas, tornando muito pobre o seu conteúdo nutritivo.
7. Enchidos
![Os enchidos tem uma grande quantidade de sódio e conservantes](https://i0.wp.com/melhorsaude.org/wp-content/uploads/2015/02/prato_tabua_enchidos_nacionais-1024x613.jpg?resize=474%2C284)
Produtos como mortadela, presuntos e salsichas são extremamente gordurosos, além de possuírem alta quantidade de sódio e corantes que podem causar alergias e problemas no estómago. Há também a adição de muitos conservantes, como o nitrito e o nitrato, que no nosso organismo são convertidos em substâncias potencialmente cancerígenas.
8. Fritos
![Os fritos têm um baixo valor nutricional além de aumentarem os niveis de colesterol LDL](https://i0.wp.com/melhorsaude.org/wp-content/uploads/2015/02/alimentacao-frituras-4.jpg?resize=474%2C318)
Os alimentos fritos são pouco nutritivos e podem causar aumento da pressão arterial e dos níveis de colesterol.
O processo de fritar os alimentos gera alterações químicas no óleo, que quando fervido faz com que a gordura insaturada (óleos vegetais) se transforme em fonte de gordura saturada trans, que em excesso pode causar diversas doenças nomeadamente cardiovasculares.
Além disso, o calor extremo estraga a estrutura química da molécula de gordura, produzindo uma substância potencialmente cancerígena chamada acroleína.
Mesmo sabendo que é mais demorado a sua saúde deve sempre estar primeiro pelo que, por exemplo, as tão saborosas e viciantes batatas fritas podem ser feitas no forno e ficam óptimas! É altura de começar a fazer mais alimentos cozidos, assados ou grelhados mas sem deixar queimar!
Fique bem
Franklim Fernandes
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