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DIETA E METABOLISMO 2017: EMAGRECER MAS COMO?

Dieta perder peso e metabolismo 2017: Emagrecer mas como? Porque não consegue emagrecer? Afinal  o que é o metabolismo? Como posso emagrecer sem ter fome? Uma dieta radical pode danificar o nosso metabolismo? Está a comer muito menos e mesmo assim não consegue emagrecer, porquê? Faz mais exercício mas o peso resiste, o será que está a acontecer?

Para entender como podemos controlar o nosso peso é preciso saber o que é afinal o metabolismo, qual a energia que entra no nosso corpo e é transformada em gordura e qual a energia que sai do nosso corpo e nos ajuda a perder peso em excesso.

No entanto a formula de calculo das calorias é mais complexa do que julgamos. Neste artigo vou explicar tudo da forma mais clara possivel para que muitos “pneus suplentes” ocupem menos espaço no nosso corpo 🙂

Fui “gordinho” a maior parte da minha vida e só há poucos anos encarei de frente a necessidade de tratar de alguns hábitos alimentares… e não só… que estavam a “destruir” aos poucos a minha saúde!

Este é portanto, também para mim… um artigo especial, onde encontrei respostas detalhadas para diversos obstáculos “metabólicos” que se cruzaram no meu caminho!

Durante o artigo vai encontrar diversos detalhes do nosso metabolismo que vão ser uma surpresa! Aproveite ao máximo para conseguir chegar mais perto do seu peso ideal…seja perdendo gordura (a maioria de nós!) ou ganhando peso e massa muscular se tiver um peso demasiado baixo.

Trata-se de um artigo com conteúdo sustentado pela ciência conhecida ou seja por diversas referências bibliográficas apresentadas no final e que pode consultar.

Neste artigo vou responder ás seguintes questões:

  • Dieta radical: Porque nem sempre perde o peso desejado?
  • Metabolismo: O que é?
  • Metabolismo: Será que está danificado?
  • Balanço energético: Qual a teoria?
  • Energia que entra vs Energia que sai do nosso corpo: Qual a relação?
  • Energia que entra: Como se calcula?
  • Energia que sai: Como se calcula?
  • Reservas corporais: Qual a formula para calcular as alterações?
  • Equação de equilíbrio de energia: Que factores têm influência?
  • Equação de equlíbrio de energia: Porque parece errada?
  • Energia que entra: Porque é mais complicada do que julgamos?
  • Calorias que comemos: Porque são mal calculadas?
  • Calorias que comemos: Será que absorvemos todas?
  • Alimentos processados vs crus: Quantas calorias absorvemos?
  • Microflora intestinal: Será que altera a energia que absorvemos?
  • Microflora intestinal: Quais as bactérias boas que devemos consumir?
  • Intestino saudável: Quais os sinais?
  • Alimentos processados: O que se passa no nosso corpo?
  • Energia que entra: Qual a formula de calculo?
  • Energia que sai: O que é?
  • Taxa metabólica de repouso: O que é?
  • Efeito térmico de comer: O que é?
  • Actividade física: Quanta energia gastamos?
  • Actividade termogénica não-exercício: O que é?
  • Energia que sai: Qual a formula de calculo?
  • Comer menos: Como reage o nosso corpo?
  • Comer muito menos:  Mesmo assim não consigo perder mais peso, porquê?
  • Faço mais exercício físico mas não consigo perder peso, porquê?
  • Como calcular as calorias a cortar?
  • A dieta prejudica o metabolismo?
  • Como perder gordura: Quais as 10 melhores estratégias?

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Por vezes, num minuto, encontramos uma informação tão preciosa que muda a nossa vida e saúde de forma extraordinária!

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FITNESS HIIT GUIA 2017: TREINO MÍNIMO INTENSIDADE MÁXIMA

Fitness HIIT guia 2017: Treino de duração mínima mas de intensidade máxima e resultados extraordinários para a sua saúde. Ideal para quem não tem tempo ou não gosta de exercício prolongado.

HIIT significa Hight-intensity interval training (Treino Intervalado de Alta Intensidade) é um treino de fitness surpreendente com resultados de proteção da saúde que a ciência e instituições de prestígio como o American College of Sports Medicine ou o The American College of Physicians têm vindo a confirmar. Um dos seu maiores defensores é o Professor Martin Gibala.

Se faz exercício intensamente, a sua rotina de fitness pode ser  extremamente encurtada. Se é uma daquelas pessoas que gostava de ter mais tempo para fazer o exercício que precisa para ser mais saudável, então há uma boa notícia: você pode exercitar-se muito menos tempo, com os mesmos efeitos benéficos de quem faz exercício regular. O tempo necessário é inversamente associado à intensidade desde que aguente tais exercícios.

Os pilares de uma saúde equilibrada são três:

  • Nutrição saudável;
  • Sono descansado, regular e suficiente em número de horas;
  • Exercício físico adequado à aptidão física e disponibilidade de cada pessoa.

Este artigo é um dos mais importantes por tentar falar de uma solução de exercício físico que pode ser utilizada por imensas pessoas, provavelmente a maioria de nós, com pouco tempo ou vontade para fazer os tradicionais exercícios de longa duração mas de intensidade moderada, como correr ou pedalar, que para serem eficazes necessitam de algumas horas por semana.

Neste artigo vou responder ás seguintes questões:

  • Exercício físico: Quais os benefícios?
  • HIIT: O que é?
  • HIIT: Qual a ciência por trás dos surpreendentes resultados para a saúde?
  • Será possível muito menos tempo de treino com ganhos de saúde idênticos?
  • Será que 12 minutos de esforço extremo superam 5 horas de exercício moderado?
  • Quais as sugestões e considerações importantes no início?
  • O que faz o HIIT ser tão eficaz e benéfico para a saúde?
  • Qual a importância do HIIT na luta contra o envelhecimento?
  • Como substituir a rotina HIIT por treino de peso de alta intensidade?
  • HIIT: Quais os princípios básicos?
  • HIIT: Como fazer?
  • Quais os protocolos de treino mais usados?
  • Como equilibrar HIIT com caminhada?
  • Como conseguir o equilíbrio ideal?
  • Para a saúde qual é melhor? HIIT, correr ou andar de bicicleta
  • Qual a diferença entre exercício aeróbico e anaeróbico?
  • Como escolher entre os dois?

LER AQUI O ARTIGO COMPLETO