All posts by Franklim Fernandes

Licenciado em Ciências Farmacêuticas desde 1993, pela Faculdade de Farmácia da Universidade do Porto. Mais de 20 anos de experiência no sector da saúde e contacto frequente com médicos, laboratórios, investigadores e claro doentes. Competência acima da média para passar a linguagem técnica associada a muitos conceitos de saúde, para linguagem de fácil percepção, sem perder o rigor mas mantendo sempre a simplicidade da descrição. Responsável pela gestão da Farmácia Carmindo Lamy. Gestor de conteúdos sobre saúde no site : http://www.melhorsaude.org

HEMORROIDAS EXTERNAS 2018: QUAL A MELHOR CURA? QUAL A CAUSA?

Hemorroidas externas 2018: Quais as causas? Quais os sintomas? Qual o melhor tratamento?  Este artigo pretende ser um contributo relevante para alertar acerca dos perigos das hemorroidas externas e tirar todas as suas dúvidas.

Assim este artigo responde ás seguintes questões:

  • Hemorroidas externas: O que são?
  • Quais os sintomas?
  • Qual a causa?
  • Qual a relação entre hemorroidas e a gravidez?
  • Como curar hemorroidas externas?
  • Quando deve consultar um proctologista?
  • Qual a melhor dieta para melhorar a doença hemorroidária?
  • Como tratar de forma natural?
  • Porque se deve evacuar na posição de cócoras?
  • O que é o músculo puborretal? Qual a sua importância?
  • Quais as pomadas para as hemorroidas externas?
  • Pomada de Hamamélis: O que é?
  • Banhos de acento: Quais as vantagens?
  • Banho de acento com Castanha da Índia, Hamamélis e Óleo Ciprete, quais as vantagens?

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CAFÉ GUIA 2018: QUAIS AS VERDADES E MENTIRAS?

Café e cafeína guia 2018: Será verdade o que dizem de bem e de mal sobre o café? Será que ajuda a queimar gordura corporal? Será que faz mal ao coração? Será que aumenta o nosso QI? Será que nos deixa mais nervosos? Estas são apenas algumas das muitas questões que vou responder neste artigo baseado em estudos e não no “diz que disse”…!

A cafeína é dos ingredientes alimentares mais bem estudados; no entanto, a investigação científica ainda não esgotou todas as questões que deveríamos conhecer. Neste artigo, vou descrever os efeitos fisiológicos imediatos assim como determinar se a cafeína influencia o risco de certas doenças, como as cardiovasculares e cancro e o seu impacto em determinados grupos específicos, nomeadamente nas pessoas que abusam do  seu consumo.

Assim, neste artigo vou responder ás seguintes questões:

  • Qual a história do café (resumo breve)?
  • Cafeína: O que é?
  • Café: Quais as principais especies consumidas?
  • Cafeína: Qual o teor médio por bebidas tais como café, chá, coca-cola, ice tea, etc?
  • Chocolate: Quanta cafeína contém?
  • Qual o consumo de café na Europa?
  • Metabolismo da cafeína: Quanto tempo dura o efeito?
  • Porque ficamos mais atentos?
  • Como evitar insónia mesmo tomando café?
  • Sensibilidade à cafeína: O que fazer?
  • Quantos cafés posso tomar por dia?
  • Grávidas: Quantos cafés podem tomar?
  • Crianças: Quanta cafeína têm os refrigerantes? Podem ser perigosos?
  • Quais os efeitos imediatos da cafeína?
  • Gordura e peso: Será que o café “queima” gordura corporal?
  • Qual a interação do café com as doenças cardiovasculares, colesterol, tensão arterial, doenças coronárias e cancro?
  • Quais os benefícios para a nossa saúde?

FRIO 2017: COMO PROTEGER?



Frio guia 2017: Como proteger pessoas e animais de companhia? A Direcção Geral de Saúde alerta para os perigos da vaga de frio que se aproxima. O frio intenso pode trazer diversos perigos para a sua saúde e dos seus “queridos” animais de companhia principalmente cães e gatos. Previna-se protegendo-se e protegendo-os devidamente com medidas simples mas eficazes.

Artigo actualizado em Dezembro de 2017

Mais à frente neste artigo relembro também o que são as frieiras causadas pelo frio e qual o melhor tratamento.

Neste artigo vou tratar as seguintes questões:

  • Quais as medidas aconselhadas pela Direcção Geral de Saúde na protecção contra o frio?
  • Qual a melhor alimentação para se proteger do frio?
  • Quais os outros cuidados a ter com o frio?
  • Quais as pessoas mais vulneráveis ao Frio?
  • Como proteger do frio?
  • Frieiras causadas pelo frio: O que são?
  • Frieiras: Qual o melhor tratamento?
  • Como evitar as frieiras?
  • Como proteger do frio os animais?
  • Quais os animais mais vulneráveis ao frio?
  • Quais os cuidados a ter com as fontes de calor?
  • Como reforçar a alimentação dos animais?

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DIETA CARB CYCLING 2018: COMO EMAGRECER COM ENERGIA?

Dieta Carb Cycling 2018: Emagrecer sem perder massa muscular e sem deixar de comer hidratos de carbono? Será eficaz e saudável? Este artigo pretende ser um contributo para tornar o “desmame” de hidratos de carbono psicologicamente menos “doloroso” pois é neste segmento nutricional (os hidratos de carbono) que se encontram alguns dos alimentos que mais adoramos, tais como pão, bolachas, bolos, pizza, massa, pasta, batatas… etc!

Sei muito bem o quanto adorava esses alimentos e o quanto me custou a adaptar a minha dieta para proteger a minha saúde e ganhar mais energia e vitalidade!

Que fique claro que não vou preparar um artigo a defender os refrigerantes, doces, bolos, bolachas e biscoitos pois estes alimentos destroem a nossa saúde! Hidratos de carbono saudáveis são muito mais complexos que essas “porcarias doces armadilhadas de açúcar refinado” com embalagens magníficamente atraentes ás quais os mais frágeis e menos informados de nós não conseguem resistir…ás vezes toda a vida!

Saber a diferença entre hidratos de carbono simples e hidratos de carbono complexos é também essencial para uma alimentação saudável pois os hidratos de carbono estão muito longe de serem todos iguais…!

Além disso as dietas que eliminam quase por completo os hidratos de carbono, como a dieta cetogénica (Ketogenic Diet), restringindo-se quase exclusivamente ás gorduras saudáveis e à proteína parecem não ser, segundo estudos recentes, a melhor solução para a nossa saúde e peso saudável.

Estudo publicado em 2017: 

Effects of Ketogenic Diets on Cardiovascular Risk Factors: Evidence from Animal and Human Studies

Neste artigo vou responder ás seguintes questões:

  • Hidratos de carbono (HC): O que são?
  • Qual a função dos hidratos de carbono?
  • Falta de hidratos de carbono: Quais os efeitos e sintomas?
  • Hidratos de carbono simples vs complexos: Quais as diferenças?
  • Índice glicémico (IG): O que é?
  • Carga glicémica (CG): O que é?
  • Como se calcula o índice glicémico?
  • Como se calcula a carga glicémica?
  • Índice glicémico e carga glicémica: Qual o mais importante?
  • Glicose no sangue (glicémia): Como é regulada?
  • Polissacarídeo: O que é?
  • Qual a importância dos polissacarídeos?
  • Glicogénio: O que é?
  • Glicogénio muscular: Qual a função?
  • Glicogénio hepático: Qual a função??
  • Exercício anaeróbio e glicogénio muscular: Qual a relação?
  • Exercício aeróbio e glicogénio hepático: Qual a relação?
  • Dieta Carb cycling: Como surgiu?
  • Dieta Carb cycling: O que é?
  • Cortar nos hidratos de carbono: Porque deve ter cuidado?
  • Metabolismo: O que acontece com o Carb cycling?
  • Carb cycling: Qual o plano para 5 dias?
  • Dieta carb cycling: Como funciona?
  • Hidratos de carbono: Quantos consumimos na alimentação?
  • Cetose: O que é?
  • Energia sem hidratos de carbono: Como conseguir a enrgia suficiente?
  • Cetonas e cetoacidose: O que são?
  • Cetoacidose: Qual o perigo?
  • Hormonas: Como são influenciadas pelo carb cycling?
  • Insulina Leptina e Serotonina: O que acontece a estas hormonas com o carb cycling?
  • Qual o exemplo de uma dieta carb cycling para 7 dias?
  • Exercício físico: Qual o mais adequado com o carb cycling?
  • Que dicas são importantes para emagrecer?
  • Dieta carb cycling vs dieta das proteínas: Qual a diferença e resultados?

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LEGIONELLA 2018: PERIGO DE MORTE COMO EVITAR?

Legionella 2018: Quais os sintomas, causas e perigos? Com novos casos de infeção por Legionella urge informar quais os perigos, causas e sintomas causados por esta bactéria que vive na água.  Neste artigo descrevo informação relevante de fontes como a European Centre for Disease Prevention and Control. Tool kit for Legionella outbreak, a Organização Mundial da Saúde (OMS) e  pela Direção Geral da Saúde (DGS).

Neste artigo vou responder ás seguintes questões:

  • Legionella: Como surgiu o nome?
  • Qual a classificação científica?
  • Legionella: O que é?
  • Aerossol: O que é?
  • Contágio: Como ocorre?
  • Doença dos Legionários: O que é?
  • Quem corre mais perigo?
  • Legionella: Quais os sintomas?
  • Quais as causas?
  • Qual o tratamento?
  • Complicações: Quais as mais comuns?
  • Quais os sinais de melhoria com o tratamento?
  • Quais os sinais negativos durante o tratamento?
  • Como fazer a prevenção?

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AÇÚCAR GUIA 2018: PORQUE NOS ESTÁ A “LIXAR” A VIDA?

Açúcar guia 2018: O açúcar é para mim um assunto muito especial! Em primeiro lugar porque sempre adorei bolos e doces em geral… para mim uma refeição sem uma sobremesa doce não era refeição! Em segundo lugar porque decidi , há cerca de um ano, depois de pesquisas sobre o consumo excessivo de açúcar, acabar com este “prazer da alma” para salvar a minha saúde. Não sabia se resultaria mas tinha de tentar!

Este artigo  surge depois de pesquisas em fontes mais consolidadas e pretende ajudar a entender afinal qual é o papel do açúcar no nosso corpo, como calcular de forma prática o açúcar refinado que consumimos durante o dia e no final a minha experiência pessoal vai ser descrita, detalhando o que fiz para proteger a minha saúde!

Neste artigo vou responder ás seguintes questões:

  • O que é o açúcar?
  • O que é a glicose?
  • Quanto açúcar come por dia?
  • O que dizem os rótulos das embalagens?
  • Quantos nomes tem o açúcar?
  • Quanto açúcar consumimos na realidade?
  • Quanto açúcar, no máximo, devemos consumir?
  • Quais as consequências observadas?
  • Será que o açúcar alimenta a doença?
  • O que se passa com a diabetes?
  • Qual a maior mentira que ainda hoje a população acredita acerca da comida?
  • Se não consumir hidratos de carbono como conseguir a energia que preciso?
  • Como extraímos a energia dos alimentos?
  • Qual o impacto metabólico do açúcar?
  • Calorias, qual a diferença e importância entre a quantidade e  a qualidade das calorias ingeridas?
  • As mesmas calorias podem ou não provocar efeitos diferentes no nosso organismo?
  • Qual o significado de frutose isocalórica mas não isometabólica?
  • Qual a diferença entre pré-diabetes e diabetes?
  • O que é a síndrome metabólica?
  • O açúcar pode ser tóxico?
  • Qual a ligação entre o açúcar a síndrome metabólica e o cancro?
  • Qual o mecanismo promovido pelo açúcar para potenciar ocancro?
  • Comer antes de deitar faz bem ou mal?
  • Porque dispararam as taxas de cancro simultaneamente com a obesidade e a diabetes?
  • Como diminuir o consumo de açúcar artificialmente adicionado?
  • Será a redução do açúcar a melhor forma de seguro de vida?
  • O que fazer para reverter a má dieta?

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Açúcar a verdade escondida MELHORSAUDE.ORG MELHOR BLOG DE SAUDE

Existe um pequeno grupo de investigadores de saúde, entre os quais o Dr. Gary Taubes  que têm expressado implacavelmente a sua opinião sobre as associações fortes entre o consumo de açúcar e as taxas crescentes de obesidade e doenças crónicas graves  tais como:

No seu último livro “O Caso Contra o Açúcar”, o Dr. Gary Taubes aborda algumas questões  polémicas, como por exemplo:

  • O açúcar deve considerar-se uma comida ou uma droga?
  • O açúcar tem uma natureza viciante?
  • Quais as reais consequências para a saúde de comer comida processada com alto teor de açucar, adicionado artificialmente?

O que é o açúcar?

O açúcar é um termo genérico para carboidratos ou hidratos de carbono cristalizados comestíveis, principalmente:

  • Sacarose (açúcar de mesa), formado por glicose + frutose,
  • Lactose (açúcar do leite e derivados), formada por glicose + galactose),
  • Frutose ou Levulose (açúcar da fruta, também presente em cereais, vegetais e mel).

São mais especificamente, monossacarídeos e oligossacarídeos pequenos. A sua principal característica é o sabor adocicado. Em culinária, quando se fala em “açúcares”, costumam-se excluir os polióis da definição de açúcar, restando todos os monossacarídeos e dissacarídeos. No singular, “açúcar” costuma significar sacarose, identificando outros açúcares pelos seus nomes específicos (glicose, frutose etc).

O hidrato de carbono mais conhecido é a Glicose.

O que é a glicose ou glucose?

A glicose, glucose ou dextrose, um monossacarídeo, é um dos carboidratos mais importantes na biologia. As células a usam como fonte de energia e intermediário metabólico. A glicose é um dos principais produtos da fotossíntese e inicia arespiração celular em seres procariontes e eucariontes. É um cristal sólido de sabor adocicado, de formula molecular C6H12O6, encontrado na natureza na forma livre ou combinada. Juntamente com a frutose e a galactose, é o carboidrato fundamental de carboidratos maiores, como sacarose e maltose. Amido e celulose são polímeros de glucose.

No metabolismo, a glicose é uma das principais fontes de energia e fornece 4 calorias de energia por grama. A glucose hidratada (como no soro glicosado) fornece 3,4 calorias por grama. Sua degradação química durante o processo de respiração celular dá origem a energia química (armazenada em moléculas de ATP – aproximadamente 30 moléculas de ATP por moléculas de glucose), gás carbônico e água.

Formula molécular: C6H12O6

Apresenta fórmula mínima: CH2O

Fórmula estrutural:

Glicose ou glucose melhorsaude.org                    Glucose estrutura molecular melhorsaude.org

Açúcar, como saber quanto comemos?

A maior parte das pessoas, não sabe a resposta exacta a esta pergunta, e a razão para tal consiste no facto do açucar estar em praticamente toda a comida processada, inclusive em produtos que nunca suspeitaria que tivessem açúcar!

Para que possa calcular de forma aproximada qual a quantidade de açúcar que ingere durante o dia nunca mais esqueça esta “unidade de medida prática” utilizada diáriamente… a colher de chá:

4 g de açúcar ≅ 1 colher de chá de açúcar

De seguida descrevo os cálculos de alguns exemplos de alimentos processados, consumidos diariamente por milhões de pessoas, baseados nos rótulos das respectivas embalagens:

  • Um simples e saboroso iogurte com sabor a fruta pode conter acima de 20 gramas de açúcar ou seja 5 colheres de chá, por embalagem unitária;
  • Uma embalagem unitária de sumo de fruta ou ice tea, com 200ml, que as crianças adoram, contém, geralmente, entre 16 a 24 g de de açucar ou seja entre 4 a 6 colheres de chá de açúcar!!!

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Açúcar doce veneno melhorsaude.org melhor blog de saude

ALERGIA ALIMENTAR 2018: 14 ALIMENTOS COM PERIGOS

Alergia alimentar 2018: Quais os alimentos mais comuns causadores de alergia alimentar? Este artigo pretende ser um instrumento de ajuda essencial para quem tem ou suspeita que pode ter uma alergia, nomeadamente a alguns alimentos. É essencial alertar para a necessidade de, havendo suspeita, o mais cedo possível serem identificadas essas alergias sob pena de terem a sua qualidade de vida bastante degradada e em alguns casos até correr perigo de vida devido à possibilidade, embora rara, de choque anafilático.

Neste artigo vamos responder ás seguintes questões:

  • O que é uma alergia?
  • O que é a Atopia?
  • Qual a incidência de alergias na população?
  • Porque têm aumentado as alergias?
  • Será que o nosso sistema imunológico está diferente?
  • Quais as principais doenças alérgicas?
  • Quais os sintomas de alergia alimentar?
  • A alergia alimentar tem influência genética familiar?
  • Quais ss reacções alérgicas  imediatas e quais as retardadas?
  • Quais as alergias mais frequentes nas crianças?
  • Quais as alergias mais frequentes nos adultos?
  • O que é a Sindrome de Alergia Oral?
  • O que é a reactividade cruzada?
  • Como se faz o diagnóstico de alergia alimentar?
  • O exercício físico após comer pode provocar alergia alimentar?
  • Um teste cutâneo positivo significa sempre alergia a esse alimento?
  • Um teste cutâneo negativo significa sempre ausência de alergia a esse alimento?
  • O que é o teste de provocação oral (TPO)?
  • Como evitar uma alergia alimentar?
  • Uma alergia pode desaparecer com a idade?
  • Qual o tratamento de uma alergia alimentar?
  • Qual a lista de alimentos que mais frequentemente causam alergias alimentares?

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14 ALIMENTOS QUE PROVOCAM ALERGIA ALIMENTAR melhorsaude.org melhor blog de saude

SONO 2017: PREMIO NOBEL DA MEDICINA FALA DE DORMIR?

Sono e dormir Guia 2017: Como posso dormir como um bebé? Quais as razões para não dormir demais? Segundo a American Sleep Association vários estudos têm demonstrado que horas a mais de sono têm também consequências negativas para a saúde. Descrevo as 7 principais razões para não dormir demais mas também qual a importância de dormir melhor? Porque é importante dormir melhor?O que se passa durante o sono? Quais as regras essenciais para criar um “santuário para o seu sono” e acordar com mais energia.

Este artigo pretende ser um guia para ajudar a alcançar um sono de excelência, adormecer mais rápido, dormir mais profundamente, sonhar menos, acordar menos vezes durante a noite e de manhã levantar-se na hora certa para si e com muito mais energia! Acha que não consegue?  Siga até ao fim as informações e instruções deste artigo e talvez a sua vida mude para sempre! Nunca saberá se não colocar em prática o que eu também fiz com o meu próprio sono!

Artigo actualizado em Outubro de 2017

Neste artigo vou responder ás seguintes questões:
  • Sono: O que é?
  • Qual a sua função?
  • Ritmo circadiano: O que é?
  • Premio Nobel 2017: O que dizem os cientistas sobre o sono?
  • Quais os genes com mais influência no ritmo circadiano?
  • Higiene do sono: O que é isso?
  • Dormir uma sesta: É bom ou mau?
  • Exercício físico: Será que faz bem?
  • O álcool dá sono, isso é bom?
  • Tabaco: Como influencia o sono?
  • Última refeição do dia, qual a melhor?
  • Não tenho sono, o que devo fazer?
  • Dormir demais aumenta o risco de depressão?
  • Dormir demais pode debilitar o cérebro?
  • Qual a influência na gravidez?
  • Qual a influência na diabetes?
  • Qual a influência no peso?
  • Dormir demais trás consequências cardiacas?
  • Será que aumenta o risco de morte prematura?
  • Quantas horas devo dormir?
  • Qual o grau de cansaço ao acordar em função das horas de sono?
  • Qual o risco de dormir demais nos bebés e crianças?
  • Qual o risco de dormir de menos nas crianças?
  • Quais as recomendações de tempo de sono nas crianças?
  • O que se passa durante o sono?
  • Quais as fases do sono?
  • Quando sonhamos?
  • Sonhamos todos os dias?
  • É verdade que paralizamos durante uma parte do sono?
  • O que acontece quando muda a hora em Outubro e em Março?
  • Como dormir melhor?
  • Quais as melhores posições para dormir?

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DIETA E METABOLISMO 2018: EMAGRECER MAS COMO?

Dieta perder peso e metabolismo 2018: Emagrecer mas como? Porque não consegue emagrecer? Afinal  o que é o metabolismo? Como posso emagrecer sem ter fome? Uma dieta radical pode danificar o nosso metabolismo? Está a comer muito menos e mesmo assim não consegue emagrecer, porquê? Faz mais exercício mas o peso resiste, o será que está a acontecer?

Para entender como podemos controlar o nosso peso é preciso saber o que é afinal o metabolismo, qual a energia que entra no nosso corpo e é transformada em gordura e qual a energia que sai do nosso corpo e nos ajuda a perder peso em excesso.

No entanto a formula de calculo das calorias é mais complexa do que julgamos. Neste artigo vou explicar tudo da forma mais clara possivel para que muitos “pneus suplentes” ocupem menos espaço no nosso corpo 🙂

Fui “gordinho” a maior parte da minha vida e só há poucos anos encarei de frente a necessidade de tratar de alguns hábitos alimentares… e não só… que estavam a “destruir” aos poucos a minha saúde!

Este é portanto, também para mim… um artigo especial, onde encontrei respostas detalhadas para diversos obstáculos “metabólicos” que se cruzaram no meu caminho!

Durante o artigo vai encontrar diversos detalhes do nosso metabolismo que vão ser uma surpresa! Aproveite ao máximo para conseguir chegar mais perto do seu peso ideal…seja perdendo gordura (a maioria de nós!) ou ganhando peso e massa muscular se tiver um peso demasiado baixo.

Trata-se de um artigo com conteúdo sustentado pela ciência conhecida ou seja por diversas referências bibliográficas apresentadas no final e que pode consultar.

Neste artigo vou responder ás seguintes questões:

  • Dieta radical: Porque nem sempre perde o peso desejado?
  • Metabolismo: O que é?
  • Metabolismo: Será que está danificado?
  • Balanço energético: Qual a teoria?
  • Energia que entra vs Energia que sai do nosso corpo: Qual a relação?
  • Energia que entra: Como se calcula?
  • Energia que sai: Como se calcula?
  • Reservas corporais: Qual a formula para calcular as alterações?
  • Equação de equilíbrio de energia: Que factores têm influência?
  • Equação de equlíbrio de energia: Porque parece errada?
  • Energia que entra: Porque é mais complicada do que julgamos?
  • Calorias que comemos: Porque são mal calculadas?
  • Calorias que comemos: Será que absorvemos todas?
  • Alimentos processados vs crus: Quantas calorias absorvemos?
  • Microflora intestinal: Será que altera a energia que absorvemos?
  • Microflora intestinal: Quais as bactérias boas que devemos consumir?
  • Intestino saudável: Quais os sinais?
  • Alimentos processados: O que se passa no nosso corpo?
  • Energia que entra: Qual a formula de calculo?
  • Energia que sai: O que é?
  • Taxa metabólica de repouso: O que é?
  • Efeito térmico de comer: O que é?
  • Actividade física: Quanta energia gastamos?
  • Actividade termogénica não-exercício: O que é?
  • Energia que sai: Qual a formula de calculo?
  • Comer menos: Como reage o nosso corpo?
  • Comer muito menos:  Mesmo assim não consigo perder mais peso, porquê?
  • Faço mais exercício físico mas não consigo perder peso, porquê?
  • Como calcular as calorias a cortar?
  • A dieta prejudica o metabolismo?
  • Como perder gordura: Quais as 10 melhores estratégias?

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HEPATITE 2017: SINTOMAS CAUSAS PREVENÇÃO E TRATAMENTO



Hepatite 2017 infografia: Esta é uma excelente infografia, simples mas clara, elaborada a partir de fontes crediveis e gentilmente cedida pela Euroclinix para partilha com os leitores do nosso blog.

De forma resumida e visual esta infografia informa sobre os pontos mais importantes a reter acerca desta doença infeciosa viral que pode ser fatal!

De suprema importância é a chamada de atenção para as causas e respectivas formas de prevenção que podem evitar imensas infeções em jovens e adultos.

Desconhecem nomeadamente o perigo do contacto sexual desprotegido, da troca de fluidos corporais e de seringas com doentes infectados muitas vezes sem o saberem!

Hepatite

Esta infografia responde ás seguintes questões:

  • O que é a hepatite?
  • Hepatite: que tipos de vírus existem?
  • Quais as características?
  • Quais as causas?
  • Quais os sintomas?
  • Hepatite: Como se previne?
  • Quais os tratamentos?
  • Qual o impacto global da hepatite?
  • Quais os objectivos da Organização Mundial de Saúde (OMS) até 2030?

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